Å få kroppen din til å se ut slik du ønsker det er noen ganger skremmende. Å ha et spesifikt fokus som for eksempel å få muskel kan hjelpe deg å gjøre dine fitness mål mer innen rekkevidde. Det er mulig å oppnå oppgaven med å få muskel i komforten av ditt eget hjem. Din vilje til å sette i omfattende innsats kan øke graden av suksess med å bygge kroppen muskler.

•  Drikk rikelig med vann daglig. Drikk åtte gram vann per hver 10 pounds av kroppsvekt. Dele din kroppsvekt med 10 for å finne ut hvor mye vann du trenger (150 pounds delt på 10 tilsvarer 15 glass vann).

Spis balanserte måltider. Inkluder proteiner og karbohydrater i kostholdet ditt. Få ett gram protein for hver kilo kroppsvekt. Spis mindre måltid deler ofte, å assimilere flere kalorier. Sikte mot å spise seks små måltider om dagen.

Delta i 30 til 60 minutter med styrketrening, fire dager i uken. Arbeid store muskelgrupper på alternerende dager, slik at en hviledag mellom å arbeide hver store muskelgruppe. Inkluder tre sett med åtte til 15 repetisjoner for hver øvelse. Tillate en 15-sekunders hvileperiode mellom settene.

Gjør super sett (ingen hvile mellom representanter) av 25 for hver øvelse, for å variere treningen. Inkluder 20 til 30 minutter med kardiovaskulær trening (bruke tredemølle, hoppe tau, ergometersykkel) tre til fem dager i uken.

Bruk en rekke styrke trening utstyr som frie vekter, manualer, motstand tau, kettle bells og vekt maskiner. Velg en kilde av utstyr for å jobbe hver muskelgruppe.

Gjør noen strekninger. Utfør calisthenics (push-ups, knebøy, utfall) for å styrke kroppen din. Sakte senke kroppen til gulvet når du utfører disse typer oppgaver.

Få nok søvn og rikelig hvile. Søvn i åtte timer daglig, og engasjere seg i ditt valg av avslappende aktiviteter (lese, dusj, lur og ler). Pust langsomt og dypt i tre til fem minutter, to til tre ganger daglig.

Hint

• Endre treningen miljøet ved å bruke et annet rom eller vekslende innendørs og utendørs trening.
• Minimer fettinntaket ved å spise mindre stekt mat.
• Klem sitron i vannet for å forbedre smaken.
• Motivere deg til å trene hardt.
• Unngå juks selv av vann, som styrketrening fører til vanntap fra svette.
• Ikke helt fjerne karbohydrater fra kostholdet ditt. Din energi vil først og fremst komme fra karbohydrater.