Løfte vekter er en måte å bygge sunne muskler, men like viktig er tilstedeværelsen av muskel-building vitaminer. Du kan trene ustanselig på et treningsstudio, men hvis du ikke mate musklene riktig mat, du bare få minimal styrke og masse. Du kan legge til mange av de vitaminene du trenger for muskelstyrke gjennom et sunt kosthold rikt på frukt og grønnsaker, men du kan også ta med tilskudd av enkelte vitaminer for å få ditt daglige behov.

Vitamin A

Vitamin A bidrar med proteinsyntese eller muskelvekst. Det hjelper også produsere glykogen, som er den energien som brukes av kroppen under intens trening. Den anbefalte daglige verdi - basert på en 2000-kalori diett for alle eldre enn 4 år - av vitamin A er 5000 IE, eller internasjonale enheter.

Du kan finne denne vitamin i melk, egg og mørke grønnsaker, selv om kroppsbyggere må kanskje legge mer vitamin A gjennom tilskudd fordi lav-fett dietter begrense mengder av vitaminer som finnes i sine måltider.

Vitamin B1 - Tiamin

Tiamin hjelper forbrenne protein, nøkkelen ingrediens for å bygge muskler. Dette vitamin hjelper også skjema hemoglobin. Dette er et protein som finnes i de røde blodcellene som frakter oksygen til musklene. Jo mer intenst du trener, jo mer tiamin kroppen din trenger for å legge til rette treningen. Den anbefalte DV for B1 er 1,5 mg; kilder inkluderer befestede brød, kjøtt, fisk, soya og belgfrukter.

Vitamin B2 - Riboflavin

Riboflavin, et annet navn for vitamin B2, hjelper forbrenne glukose, shuffling mat til arbeidende muskler. Det oksiderer også fettsyrer og bidrar protein metabolismen, noe som bidrar til å bygge muskler. DV for riboflavin er 1,7 mg; vitamin finnes i kjøtt, egg, grønne grønnsaker og belgfrukter.

Vitamin B3 - Niacin

Niacin, eller vitamin B3, er involvert i nesten 60 metabolske prosesser og er viktig for å gi den energien som trengs for en tung treningsøkt. DV for niacin er 20 mg. Du kan finne denne vitamin i Tyrkia kjøtt, rødt kjøtt, forsterkede frokostblandinger og peanøtter.

Vitamin B6 - pyridoksin

Som tiamin, hjelper pyridoksin forbrenne protein. Jo mer protein du spiser, jo mer av dette vitaminet du trenger. DV for B6 er 2 mg; den vitamin kilder inkluderer poteter, bananer, bønner, frø, kjøtt, fjærkre, fisk, egg og spinat.

Vitamin B12 - kobalamin

Som riboflavin, hjelper kobalamin også til å forbrenne glukose. Det hjelper også å opprettholde nervesystemet, inkludert ryggmargen. DV for kobalamin, eller B12, er 6 mcg. Kilder inkluderer fisk, biff, fjærfe, meieriprodukter og egg.

Biotin

Biotin hjelper forbrenne aminosyrer og produsere energi fra ulike kilder. DV for biotin er 300 mcg. Det er best å legge dette vitaminet gjennom tilskudd, fordi svært få naturlige kilder har tilstrekkelige mengder biotin.

Vitamin C - askorbinsyre

Vitamin C er en antioksidant som beskytter kroppen mot virkningene av stress. Som å bygge muskler er svært belastende på kroppen, er vitamin C spesielt viktig å oppheve eventuelle skader stress fører til cellene. Det hjelper også med opptaket av jern og metabolizing av aminosyrer, særlig kollagen. Kollagen er viktig for sterkere bindevev. Konsumere sitrusfrukter, røde bær, paprika, tomater, brokkoli og spinat, for å få vitamin C. Den anbefalte DV for det er 60 mg.

Vitamin D

Vitamin D er avgjørende for å absorbere kalsium og fosfor, som er både nødvendig å trekke sammen musklene under styrketrening. Svake sammentrekninger tregere muskel bygningen. Du får vitamin D gjennom sollys eksponering eller fra fiskeolje, befestede egg og melk. Den foreslåtte DV er 400 IE.

Vitamin E

Som vitamin C, beskytter kraftig antioksidant celler fra stress intense treningsøkter. Du kan finne vitamin E i vegetabilske oljer, avokado, nøtter, grønne bladgrønnsaker og hvetekim. DV er 30 IE.