Hjertesykdom er en av de viktigste årsakene til dødsfall i USA. Nesten hver 29 sekunder en amerikansk vil ha en koronar hendelse, og omtrent hvert minutt noen vil dø fra en. Den gode nyheten er at regelmessig aerob trening reduserer risikoen for å utvikle koronar hjertesykdom, som er den vanligste typen av hjertesykdom. Zumba, en form for aerob trening, kan bidra til å redusere risikoen for hjertesykdom samtidig som det gir en morsom og effektiv treningsøkt.

•  Bestem riktig nivå klassen. Alle Zumba klasser involvere grunnleggende latin inspirerte dansetrinn gjort til latinske rytmer, bemerker Zumba.com. Mens det er litt variasjon blant instruktører, er det ulike nivåer, slik at du kan begynne på den beste tempo for deg. Den enkleste nivået er Zumba Gold, som er rettet til eldre og de som ikke er i stand til mer anstrengende trening. Zumba Gold introduserer deltakerne til de grunnleggende trekk i sakte tempo. Zumba Basic Level 1 lærer salsa, merengue, Cumbia og raggaeton trinn. Det er rettet til nybegynner som er klar for mer enn Zumba Gold, men bevegelsene er enkle og lav effekt. Zumba Basic Nivå 2 er et mellomliggende nivå klasse som introduserer magedans, flamenco, tango og samba trinn. Det er variasjoner å imøtekomme utøvere som ønsker en lav eller høy effekt trening. Zumba Toning bruker vektet Zumba pinner, som du suse som maracas for enda mer av en latinsk smaken. Bruke pinner kan tone musklene enda mer og lar deg lage rytme som du danser. Før du tar en Zumba klasse, snakk med instruktøren for å finne riktig nivå som noen instruktører kan kombinere nivåer.

følge undervisningen tre til fem dager i uken. For å forebygge og behandle hjertesykdom, anbefaler American College of Sports Medicine at voksne deltar i moderat intensitet kardiovaskulær trening i 30 minutter om dagen, fem dager i uken, eller utføre kraftig intens kardiovaskulær trening 20 minutter om dagen, minst tre dager uke. Noen individer kan trenge nærmere 45 til 60 minutter, avhengig av risiko for sykdommen. Moderat intensitet betyr å jobbe hardt nok til å øke hjertefrekvensen og bryte en svette, men lett nok til å fortsatt bære på en samtale. Zumba klasser er vanligvis 60 minutter lang, og utenfor en kort oppvarming og nedkjøling, målet er å holde pulsen opp hele klassen, og du vil svette.

Bruk en pulsklokke. Når det gjelder å forebygge eller håndtere hjertesykdom, generelle retningslinjer er å trene på 60 til 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Bestem denne hastigheten ved å trekke din alder fra 200 og deretter multiplisere resultatet med 60 prosent og 80 prosent. Seksti prosent er et moderat nivå av øvelsen, mens 80 prosent er sprek. For å sikre at du er innenfor din pulsområde, bære en pulsklokke mens du tar Zumba. Monitoren piper når pulsen blir for høy eller for lav; slik at du kan bare fokusere på dans og har en god tid, uten å stoppe for å ta dine pulse.Many skjermer vil også holde styr på hvor mange kalorier du forbrenner for å støtte vekttap innsats og miste vekt alene, reduserer risikoen for hjertesykdom melder American Heart Association.

Finn riktig instruktør. Alle Zumba instruktører må gå gjennom opplæring for å bli sertifisert, men det er bare en dag med trening. Spør din potensielle Zumba instruktør om han eller hun har også en nasjonal sertifisering for å lære øvelsen fra Aerobic og Treningssenter Association of America, American Council on Exercise, American College of Sports Medicine eller National Strength and Conditioning Association. Disse sertifiseringer sikre tilstrekkelig kunnskap om anatomi, fysiologi og skadeforebygging. Når du tar en klasse, husk at det er din klasse, ikke instruktøren. Instruktøren skal være tilgjengelig før og etter klasse for spørsmål og står du under mesteparten av klassen. Du bør oppmuntres til å arbeide i ditt eget tempo og variasjoner bør tilbys. Du bør la klassen følelse opprømt og ønsker mer, ikke føler motet, sår eller oppbrukt.