Triglycerider er til stede i blodet, og høye triglyserider er ofte forbundet med høyt kolesterol. Høye nivåer av hver er farlige fordi de ikke har noen åpenbare, ytre symptomer. Mens mange faktorer bidrar til høyt kolesterol, er kostholdet ditt faktisk en faktor som du kan styre i kampen for å senke kolesterolet. Med en sunn diett plan, kan du begynne å senke disse tallene nå.

Redusere Fat

Mettet fett øker dine low-density lipoproteiner (LDL) og triglyserider mer enn noe annet du vil spise, ifølge National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI). Trans fett og kolesterol er neste, noe som er grunnen til at du bør begrense disse elementene. Du bør spise 200 mg eller mindre av kolesterol per dag. Ikke mer enn 7 prosent av det daglige kaloriene bør komme fra mettet fett. Hvis du spiser 1500 kalorier per dag, bør du ikke ha mer enn 10 g mettet fett. På en 1800-kalori diett, bør du ikke ha mer enn 12 g fett. Hold din totale fettinnhold for en dag mellom 25 til 35 prosent av totale kalorier. Trans fett er spesielt dårlig for å øke kolesterolet og triglyserider, og du bør holde dette tallet så lavt som mulig. De fleste ernæring etiketter vil liste trans fett. Du kan dobbeltsjekke for trans fett ved å se etter forkorte eller hydrogenert eller delvis hydrogenert vegetabilsk olje, som vanligvis indikerer trans fett, ifølge NHLBI.

Øk ferske matvarer og Fiber

Inkluder seks eller flere porsjoner med korn, korn eller brød, tre til fem porsjoner grønnsaker, 2-4 porsjoner frukt per dag og 02:58 porsjoner med fett-fri eller lav-fett meieriprodukter. Fiber bidrar til å redusere kolesterol og triglyserider, ifølge Mayo Clinic. Du kan også inkludere 10 til 25 g løselig fiber i kosten. Bønner og linser gir sunne porsjoner av fiber. Spis frukt i stedet for å drikke fruktjuice; hele frukten har mer fiber enn fruktjuice.

Inkluder Andre sunne vaner

Spis fisk en gang i uken. I stedet for å steke mat, grill, bake eller broil dem. Trim overflødig fett du se fra kjøtt. Fjern skinnet fra kylling. Ikke bruk mye smør, margarin, salat dressing eller rømme. Begrense sukker. Når spise borte fra hjemmet, se etter skjulte fett som kan skjule i dressing og desserter. Legg små porsjoner av valnøtter og mandler til kosthold. Omega-3 fettsyrer har også kolesterol-og triglyserider senkende effekt. Også være påpasselig med porsjonsstørrelser i restauranter, anbefaler Mayo Clinic.

Les etiketter

Etiketter gir verdifull informasjon når det gjelder å spise riktig for å senke kolesterol- og triglyseridnivåer. Når noe er merket fettfri, har det mindre enn 0,5 g per porsjon. Lav mettet fett betyr 1 g eller mindre per porsjon. Lite fett betyr 3 g eller mindre, og redusert fett betyr 25 prosent mindre fett per servering. Lampe betyr at visning har halvparten av fettet som en vanlig porsjon inneholder. Lav kolesterol er 20 mg eller mindre, og 2 g eller mindre av mettet fett konservering. Hvis noe er merket mager, har det mindre enn 10 g fett og mindre enn 95 mg kolesterol per porsjon. Ekstra mager betyr mindre enn 5 g mettet fett og mindre enn 95 mg kolesterol per porsjon.