Spise for å redusere høyt blodtrykk er et spørsmål om å velge friske matvarer som inneholder vitaminer, fettsyrer, mineraler og fiber og unngå usunn matvarer som inneholder natrium, sukker, kolesterol og mettet fett. Sammen med regelmessig mosjon og eventuelt medisinering, kan sunn mat valg å gjøre en forskjell i å overvinne denne potensielt farlig tilstand.

Frukt

Spis 04:56 porsjoner frukt hver dag. En servering av frukt tilsvarer en middels stor hel frukt, 1/2 kopp skjære opp frisk frukt, 1/4 kopp tørket frukt eller 6 oz. av fruktjuice. Det er alltid mer fordelaktig å spise frisk frukt heller enn å drikke bearbeidet frukt juice som den leverer mer fiber og mindre sukker.

Grønnsaker

Spis 4-5 porsjoner grønnsaker hver dag, også. En porsjon tilsvarer 1/2 kopp kokte grønnsaker, en kopp rå, bladrike grønnsaker eller 6 oz. av vegetabilsk juice. Varier fargene og typer grønnsaker for å sikre at du får et bredt spekter av vitaminer.

Dairy

Konsumere 02:58 lav-fett eller fett-fri meieriprodukter per dag. Ved inntak av melk eller yoghurt, lik en servering størrelse 8 oz., Eller en kopp. Med ost, er en porsjon 1 1/2 oz.

Magert kjøtt

Forbruke to eller mindre porsjoner av magert kjøtt, fisk eller skinn fjærfe per dag. En porsjon kjøtt tilsvarer 3 oz.

Nøtter, frø og bønner

Spis 4-5 porsjoner med nøtter, frø og bønner hver uke. En servering av nøtter er en 1/2 oz., En servering av frø er en spiseskje og en porsjon bønner er 1/2 kopp.