Høyt blodtrykk kalles "silent killer" fordi den har ingen symptomer, og det kan være uoppdaget i mange år. Høyt blodtrykk øker risikoen for hjertesykdom og hjertesvikt, nyresvikt og slag. Ifølge American Heart Association, om lag én av tre voksne i USA har høyt blodtrykk og omtrent en tredjedel vet ikke at de lider av denne tilstanden. Leger anbefaler endringer i livsstil, som for eksempel blodtrykksreduksjon øvelser, for å administrere denne tilstanden.

Øk Daglige aktiviteter

Du kan legge til mer bevegelse til din daglige rutine med enkle aktiviteter for å redusere høyt blodtrykk. Gå eller sykle til jobben eller butikken hvis mulig. Pendlere som ri buss eller tog kan gå til stopp forbi sitt vanlige stopp eller gå av bussen på et tidligere stopp for ekstra bevegelse i løpet av dagen. Du kan parkere lenger bort fra bygningen hvis du kjører til jobb. Ta trappen i stedet for heis i parkeringshus eller kontorbygninger. Ta en kort spasertur etter lunsj eller under 15 minutters morgen og ettermiddag pauser. Levere meldinger for hånd i stedet for å bruke interoffice post eller sende e-poster. Bruk en push klipperen i stedet for en ridning klipperen og håndverktøy for innendørs eller utendørs husarbeid. Du kan gjøre disse dagligdagse aktiviteter uten klarering fra legen din.

Start en walking program

En ettermiddag gå eller etter jobb gange reduserer stress, en årsak til høyt blodtrykk. Gå minst 30 minutter per dag. Du kan gå rundt i nabolaget eller på en turvei i en lokal park. Start med å varme opp og strekke i fem minutter før og etter en spasertur. Øk avstanden som du får mer utholdenhet. Få naboer og venner til å bli din walking gruppe å lindre kjedsomhet. Bære lette hånd vekter eller tie motstand band rundt livet å integrere toning øvelser i treningen. Bruk en tredemølle for å gå i dårlig vær.

Gjør Moderat Aerobics

Legg variasjon i treningen ved å gjøre lav effekt eller vann aerobic, dans, svømming, ridning innendørs eller utendørs sykler eller hoppe tau på alternerende dager. Gå ut og spille idretter som touch fotball, basketball og tennis. Trener styrke to eller tre dager i uken for å tone musklene.

Praksis pusteøvelser

Pusteøvelser lære deg hvordan å ta dype, langsomme åndedrag --- og å slappe av i prosessen, noe som senker blodtrykket. Gjør abdominal pusteteknikker to ganger daglig. Plasser en hånd på brystet og den andre hånden på magen. Pust gjennom nesen. Du skal føle magen øker, ikke brystet. Pust inn og hold hver pusten mens du teller til sju. Pust sakte ut av munnen mens du teller til åtte, og bringer magen tilbake igjen. Du skal føle luften forlater lungene. Gjør minst fem fulle repetisjoner. Du kan utføre denne øvelsen sittende, stående eller liggende, så det kan gjøres på jobb for å roe deg under en spesielt stressende dag.