Når du er sulten, du føler deg mindre energisk og har problemer med å fokusere på oppgaver. Du kan også føle irritabel og ubehagelig. Å sate din sult, trenger du ikke å være full eller fråtset - målet er å rett og slett føle deg tilfreds. Dette kan oppnås ved å spise visse typer matvarer og med nok væske i kostholdet ditt. Følgende trinn viser deg hvordan du ikke føler deg sulten.

•  Spis mindre måltider ofte. I stedet for å spise ett stort måltid tre ganger om dagen, spise fem Seks små måltider gjennom dagen. Dette kan hjelpe deg å kontrollere din sult lyster og føle deg full.

Spis sakte under måltidene. Det tar din hypothalamus, en del av hjernen som regulerer sult, ca 30 minutter å gjenkjenne magen er full. Å spise sakte vil gi din hypothalamus tilstrekkelig tid til å fortelle magen at den er full, og det er på tide å slutte å spise.

Spis mat med høyt fiber hver dag. Fiber-rik mat føle deg full fordi de absorbere væske i magen og hovne, forårsaker andre fordøyelig mat for å utvide. Foods høy i fiber inneholder hvetekli, brokkoli, svisker, hele hvete brød og korn kli.

Spis en sunn snack hvis du ikke kan kontrollere trangen til å spise. Unngå junk mat som kaker, godteri og chips. I stedet spiser crunchy grønnsaker og frukt som gulrøtter og epler, som kan fylle deg opp uten skyld av raffinert sukker eller bearbeidet mat.

Drikk et glass vann når du føler deg sulten. Å drikke vann når du føler deg sulten kan lure magen til å tro den er full. Bortsett fra å gjøre deg til å føle full, kan vann hjelpe deg å miste vekt ved å arbeide for å skylle ut ekstra fett innhold fra kroppen din.