Digidexo.com

Den raskeste måten å miste vekt i lårene

Den raskeste måten å miste vekt i lårene


Selv om kvinner er mer utsatt enn menn for å lagre fett og vekt i lårene, de begge må følge tilsvarende rutiner for å redusere dette fettet og vekt. Bare gjør øvelser som er rettet beinmuskulaturen, som lunges og squats, vil ikke redusere fett av lårene. Det vil bare tone musklene under fettet. Å kvitte seg med overflødig vekt i lårene må du ta en hel-kropp tilnærming og redusere fett fra hele kroppen.

Den raskeste måten å miste vekt i lårene

Trigger stoffskiftet å jobbe hele dagen ved å spise små, hyppige måltider. Spise opp til seks små porsjoner daglig slik at du føler deg mett og er aldri sulten. Unngå å hoppe over måltider.

Unngå fet, stekt og sukkerholdige matvarer og erstatte dem med sunnere kost inkludert karbohydrater fra grønnsaker og frukt, sunt fett fra olivenolje og avokado og magre proteiner fra kylling og fisk. Velg vann over alkohol fordi alkohol drenerer din energi og vann spyler ut giftstoffer, fremmer fettstoffskiftet og holder hydrert.

Sett mellomrom i ditt hjerte-rutine. Mayoclinic.com sier at intervalltrening forbrenner mer kalorier enn vanlig kardiovaskulær trening, i en kortere tidsperiode, og du er også mindre sannsynlighet for å gå lei. Utføre cardio på et behagelig nivå som er lett å vedlikeholde og øke hastigheten det opp til høy intensitet i to til fem minutter før du går tilbake til den komfortable tempo. Bytt mellom intensiteter å fullføre opp til 30 til 45 minutter per dag, tre dager per uke.

Følg en hel-kroppsvekt trening diett for å tone og øke muskelvevet slik at stramme muskler, vises en gang overflødig stramt vekten er redusert. Muskel tar opp mindre plass enn fett og aktiverer stoffskiftet for hele dagen. Inkluder triceps extensions og dumbbell curls for armene, crunches og døde heiser for magen og ryggen og manual presser for skuldrene.

Tone bena med stasjonære lunges og holde på manualvekter for en ekstra utfordring.

Lunges: Ta et stort skritt fremover med høyre ben så venstre ben balanserer på sine tær. Pust inn og bøy begge knærne for å senke kroppen rett ned mot gulvet. holde høyre ben i tråd med høyre fot og bøy det i en 90-graders vinkel. Pust ut når du kommer tilbake til startposisjonen og gjenta øvelsen for så mange repetisjoner som ønsket før du bytter ben.

Utfør knebøy for å stramme lårmusklene. Legg dumbbell vekter for å gjøre øvelsen mer utfordrende.

Knebøy: Plasser føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre med tærne peker fremover. Pust inn og bøy knærne for å få overkroppen ned. Unngå senking utover en 90 graders vinkel. Push fra hælene til å bringe kroppen tilbake til begynnelsen posisjon. Pust ut på treningen. Utfør så mange repetisjoner som din kondisjon tillater.

brenne en ekstra 70 kalorier per dag ved nipper 04:57 kopper grønn te daglig. Ifølge Colon Health nettsted, grønn te stoffer som kalles katekiner øke stoffskiftet for ekstra caloric brenne.