Den typiske vestlige kosthold gir så lite magnesium som ernæringsekspert og forfatter Dr. Carolyn Dean anbefaler å supplere med dette viktige mineralet. For tiden, magnesiumoksyd og magnesium-citrat er de mest tilgjengelige former for magnesium.

Mineral Form

Magnesium oksid er et uorganisk salt, mens magnesium-citrat er et organisk salt chelat.

Flere formler

Mange flere vitamin pluss mineral formler inneholder magnesiumoksid. På Swanson Health Products, de ti beste produkter i denne kategorien alle gir magnesiumoksid. Flere formler gir sjelden magnesium citrate.

Absorpsjon

I sin bok "The Magnesium Miracle," Dean anslår at kroppen fordøyer og absorberer ca 4% av magnesiumoksid, noe som betyr at kroppen vil bare bruke 12 mg fra 300 mg elementært magnesiumoksid. Magnesium citrate skryte av en mye høyere biotilgjengelighet rente, kanskje så mye som 50% av de elementære magnesium.

Lakserende effekt

Siden kroppen absorberer så lite magnesiumoksid, forblir den andre 96% i tarmen, og virker som et laksativ. På den annen side, celler tar opp mer av mineralet fra magnesium-citrat, etterlater mindre av det i tarmen for å stimulere tarmer.

Kostnad

Supplement utviklere ofte velger magnesiumoksid for flere formler på grunn av den lave kostnaden for å skaffe det. Binding magnesium til sitronsyre driver opp kostnaden for magnesium-citrat.