Rotasjon Diet plan ble utviklet i 1986 av psykolog og fedme ekspert Martin Katahn, direktør for Vanderbilt University Weight Management program, utviklet han en spiseplan der følgere rotere sitt daglige kaloriinntak for en periode på en måned for å oppnå den ønskede vekten tap. Daglig mosjon er også anbefalt på planen.

Grunnleggende

I løpet av fire ukers plan, du gradvis øke kaloriinntaket. Menn og kvinner har separate kalori teller. Kvinner starter ut med en ekstremt lav 600 kalorier om dagen for de tre første dagene. Deretter blir de neste fire dagene bumped opp til 900 kalorier. Kvinner forbruke 1200 kalorier for hele andre uken. Den tredje uken er en gjentakelse av den første.

Menn starte sin Rotasjon Diet plan med 1200 kalorier for tre dager. De neste fire dagene er 1500 kalorier, og den andre uken er 1800 kalorier. Og den tredje uken ble gjentatt på samme måte som det er for kvinner. Både menn og kvinner liker en fjerde uke som en "ferie" fra kostholdet, med ingen restriksjoner på hva du spiser.

The Food

Siden en betydelig del av tiden tilbringes i svært lav-kalori territorium, bør du unngå høy fett og høy-kalori mat. Sult løses ved å spise store mengder av "gratis" frukt og grønnsaker som selleri, asparges og ananas.

Her er et eksempel på meny for en 600-kalori dag:

FROKOST
1 unse befestet frokostblanding
8 gram skummet melk, ½ kopp bær eller annen frukt

LUNSJ
¾ kopp yoghurt
½ banan
1 ss hvetekim

MIDDAG
3 gram stekt eller kokt fisk
½ kopp ris
1 kopp brokkoli
1 kopp kastet salat av ubegrenset grønnsaker med null-kalori dressing

The Theory

Katahn mener at kroppens metabolisme bremser, justere til diett endring etter tre uker. Dette er hensikten med rotasjonen. "Ferie" uke er tillatt fordi det er mye lettere å opprettholde en diett hvis du ikke er banning dine favoritttallsklassikere for livet.

Proffene

Hvis du følger Rotation Diet, vil du gå ned i vekt. Det er praktisk talt umulig å ikke med en slik kalori begrensning. Å ha en uke når du kan spise din favoritt ikke-så-sunne måltider og søtsaker er en fin pause også.

Cons

Seks hundre kalorier, som er hva du gjør i tre dager om gangen på Rotation Diet, er på sult nivåer. Det er ingen grunn noen bør begrense sitt kaloriinntak på en slik drastisk måte. Selv om utøvelsen er en del av rotasjonen Diet, ville det være meget vanskelig på slike lave energinivåer.