Breaking en nikotin vane kan være svært utfordrende, men det er ikke umulig. Med tålmodighet og besluttsomhet, kan du arbeide gjennom cravings og gi opp å røyke for godt.

•  Hold deg fysisk aktiv. Gå for en joggetur eller bruke noen minutter gjøre hopping knekt. Bare få kroppen i bevegelse. Den fysiske aktiviteten kan bringe nikotin suget til å stoppe opp.

Lag en liste over grunner til at du ønsker å slutte å røyke. Inkluder de helsemessige fordelene, de årene du kommer til å legge til livet ditt og hvor mye penger du vil spare. Bær med deg listen og ta den ut og lese den som en påminnelse når du føler trang til å røyke. Les det rett før du går til sengs om kvelden for å sette det inn i underbevisstheten.

Opprett et støttesystem for deg selv. Har en venn du kan ringe når du trenger hjelp bor motivert. Dette kan også bidra til å holde deg distrahert fra dine krav.

Sett sigaretter med sunn mat. Når du føler trang til å røyke, tygge på gulrot eller stangselleri. Noen røykere synes det er nyttig å holde dem mellom deres første fingrene som en sigarett. Dette får dem gjennom suget, uten egentlig å røyke.

Belønn deg selv. Lag en oversikt og sette en liten gullstjerne på det hver gang du klarer å gjøre det gjennom en craving. Deretter planlegge en enda større belønning for å gi deg selv etter at du har tjent en viss mengde stjerner og har nådd andre milepæler med dine krav.