Når jeg prøver å gå ned i vekt eller opprettholde en sunn livsstil, er det viktig å se på hva du putter inn i kroppen din ved å opprettholde kaloriinntaket. Ulike mennesker krever ulike kaloriinntak basert på deres kjønn, alder, høyde og aktivitetsnivå. Dersom beregningene viser at du bør spise mindre for å gå ned eller holde vekten, er det noen trinn som kan hjelpe deg å løse din diett på 2500 kalorier per dag.

Bruksanvisning

•  Forbered et kosttilskudd journal for å holde oversikt over hvor mange kalorier du spiser hver dag. Skriv ned hvert element du spiser og registrere hvor mange kalorier den har. På slutten av dagen, totalt alle dine kalorier for å sørge for at du stikker til dine mål.

Les mat etiketter for å finne ut hvilke elementer er høy i kalorier, og for å hjelpe deg å ta mer informerte avgjørelser. Reading mat etiketter vil også hjelpe deg å holde en nøyaktig kostholds journal.

Unngå å spise behandlet mat og rask mat som er høy i kalorier. Hvis du spiser et helt måltid på en fast food restaurant er det mulig å overgå dine daglige kalori mål om at måltid alene.

Hopp kullsyreholdige drikker eller andre sukkerfylte drikker som kaffe med fløte og sukker. Erstatte din morgenkaffe med vanlig te, og drikke vann eller lettmelk som erstatning for kullsyreholdige drikker.

Tren regelmessig for å forbrenne flere kalorier. Hvis du synes det er vanskelig å holde kostholdet under 2500 kalorier, trene for å forbrenne flere kalorier og holde deg innenfor dine vekt og kalori mål.

Hint

• Alltid konsultere med en lege før du går på en diett eller starter en ny øvelse rutine. Du bør aldri bruke mindre enn en 1200 kalori daglig inntak mindre rådet av en medisinsk faglig.