Yoga Nidra meditasjon er en svært kraftig metode for avslapning. Det endelige målet med avspenningsteknikk er å nå en tilstand der sinnet er svært dypt avslappet, men likevel bevisst. Dette målet oppnås ved sakte å skanne kroppen med sinnet.

Bruksanvisning

Utfør Asanas

Utfør noen yoga asanas å frigjøre spenninger fra kroppen. Disse kan være Restorative positurer som barn og Reclining Bound Angle Pose, eller sprek positurer som Sun Salutations.

Legg deg ned i Savasana, også kjent som lik positur. For å oppnå dette positur, ligge på ryggen og spre dine armer og ben utover. Rotere lemmer og overkroppen til du føler at kroppen din er avslappet og i symmetri.

Hold sinnet rolig, og ikke flytte kroppen din. Fokusere tankene på tuppen av tærne og deretter sakte flytte oppmerksomheten til hver enkelt tå. Fokusere tankene dine på fotsålene, deretter på toppen av føtter og ankler. Bli bevisst på noen fysiske følelsene du opplever som tankene dine beveger seg fra den ene delen av foten til en annen.

Flytt bevissthet oppover til leggene. Fokusere intenst på leggene, bli klar over eventuelle opplevelser som du føler det. Bli klar over muskler og bein i leggene. Fortsett å flytte tankene dine oppover til knærne, og deretter til lårene. Bruk hjernen din til å slappe av musklene i lårene.

Fokuser din oppmerksomhet på bekkenet. Kjenn hvordan kroppen din er å trykke ned i gulvet i dette området. Flytte oppmerksomheten rundt bekkenbenet og den nedre del av magen. Deretter blir klar over hele mageområdet. Myke opp og slappe av magen. Flytt din bevissthet rundt fra bekkenbenet opp mot bunnen av brystkassen.

Flytt din oppmerksomhet til korsryggen. Bli klar over noen opplevelser som du føler det. Deretter flytter din bevissthet oppover igjen til midten bak, og deretter til øvre del av ryggen. Ta med din bevissthet opp til skuldrene.

Flytt tankene dine sakte nedover langs overarmene, til albuene, og deretter til underarmen. Slapp av armene. Bli klar over håndleddene, så håndflatene og ryggen av hender. Flytte oppmerksomheten til fingrene, deretter til tuppen av fingrene. Fokus på hver enkelt finger separat i tankene dine. Når du er ferdig, flytte oppmerksomheten tilbake opp armene til skuldrene.

Bli klar over nakken og halsen. Flytte oppmerksomheten oppover til kjeven, munnen, kinnene, øynene, templer, pannen, og deretter opp til toppen av hodet. La din bevissthet til å forbli på kronen av hodet i flere sekunder.

Gjenta denne meditasjonen i revers, guiding din bevissthet sakte ned igjen kroppen din til tuppen av tærne. Skanne kroppen opp og ned på denne måten flere ganger hvis du vil.

Tips og advarsler

• Gjør et opptak av denne meditasjonen, eller har noen andre gjøre det for deg. Det er best å si hvert trinn sakte og med en beroligende stemme.
• Hvis du faller i søvn, eller ikke klarer å slappe av, ikke dømme deg selv. Bare fortsett med Yoga Nidra praksis regelmessig, og du vil begynne å se resultater.