Kosten ofte høre at måten å slanke seg innebærer å redusere og brenner kalorier. Kort sagt, kosthold og mosjon. Enkeltpersoner som ønsker å få vekten nede har dusinvis av trening og kosthold programmer som å velge. Men noen ganger de mest effektive begynnelse bære små skritt som folk kan ta i sine egne hjem for å begynne å redusere fett og gjenerobring deres helse.

Vann

Øke forbruket av vann. En talsmann for Senter for forskning på menneskelig ernæring og kronisk sykdom forebyggende har merket seg at drikkevann kan redusere appetitten og bidra til å kutte kalorier.

Porsjonsstørrelsen

Redusere porsjonsstørrelsen ved måltider. Bruk mindre tallerkener når du spiser. Folk ofte fylle opp sine plater automatisk ved måltid ganger. Når du bruker en mindre tallerken, har du mindre plass på platen, og du kan ende opp med å spise mindre.

Grønnsaker

Spis grønnsaker til hvert måltid. Gjør det til en vane å legge betydelige vegetabilske porsjoner til hvert måltid. Grønnsaker bidra til å mette appetitten og inkluderer nesten ingen kalorier.

Redusert fett mat Items

Bruk redusert fett matvarer når det er mulig. Melker, yoghurt, ost, kjøttpålegg og mange andre matvarer har lav-fett alternativer som vil være tilfredsstillende og velsmakende. Eksperimenter med ulike muligheter for å se hva du foretrekker.

Helkorn

Spis hele korn matvarer i stedet for bleket eller raffinerte matvarer. Den ekstra fiber gir nødvendig vitaminer og mineraler og kan hjelpe med vektkontroll.

Fysisk anstrengelse

Sette ekstra innsats i noen oppgaver som vil tillate deg å forbrenne ekstra kalorier. Ta trappen i stedet for heis eller rulletrapp, gå til det lokale markedet i stedet for å kjøre, og få en hund, slik at du blir nødt til å ta ham for mange turmuligheter. Se etter muligheter til å øke din fysiske aktivitet.