Digidexo.com

Behavior Modification og vekttap vedlikehold

Mens en vesentlig del av effektiv vekttap bestemmes gjennom samsvar med slanking plan, gjør kampen ikke slutt når du når målet ditt i vekt. Å holde vekten av for godt er den virkelige utfordringen, og det er der de fleste Kosten mislykkes. For å unngå dette vanlig post-slanking katastrofe, vil du trenger å øve enkle atferd modifikasjon teknikker for å endre dine spiseatferd. Selv enkle, er atferdsmodifisering ikke lett, med tid og innsats kan du gjøre permanente endringer i kroppen din.

Streng Mental Omprogrammering

Øv enkel mental omprogrammering for å hjelpe deg å unngå vektøkning i etter diett fase. Husk at slutten av dietten er ikke en oppfordring til å undervise dine hardt opptjente ernæringsmessige vaner ut og gjenoppta matvaner som landet du i behov av en diett til å begynne med. Selv om kostholdet kan være over, bør du likevel fortsette å spise samme type mat som du gjorde mens du er på planen, bare i litt større mengder til rette for vekt vedlikehold i stedet for vekttap. Ta med tankene dine rundt dette synspunkt gradvis, men vedvarende ved å fortelle deg selv "forbudt" eller en annen tast ordet når du finner deg selv nå for eller ute en usunn element. Konstant forsterkning er nøkkelen til å omprogrammere nye og sunne vaner, og selv om vanskelig i starten, hvis du klarer å holde ut dine krav for lenge nok, vil du finne at maten du tidligere betraktet kosttilskudd stifter vil bli usmakelig.

Behavior Modification Gjennom Routine

Begynn en post-diett rutine for å hjelpe deg å unngå impuls spising og andre former for ikke-planlagt kaloriinntak nå at dietten er avsluttet. Sett opp en enkel plan som etterligner man fulgt mens du er på diett. For eksempel, hvis du skulle spise fem eller seks små måltider per dag mens slanking, fortsetter den trenden. Gi kroppen din med de samme generelle mønstre og rytmer det pleide å gå ned i vekt vil bidra til å minne deg selv ubevisst at du må fortsette å utøve innsats for å holde vekten av for godt.

Til slutt, øve ytterligere impulskontroll modifikasjoner ved å tillate deg selv ett måltid per uke for å "jukse" på din spising plan. Planlegg måltidet samtidig av samme dag hver uke - for eksempel på søndager kl 18:00 Å vite at du vil ha en "out" på slutten av uken for å hengi cravings vil gjøre dem lettere å fjerne gjennom bruk av mental omprogrammering teknikk i punkt én, og hjelpe deg til naturlig regulere post-diett atferd.