Fiskeolje og linfrøolje er flerumettede fettsyrer som finnes i matvarer og er tilgjengelig i kosttilskudd. Begge inneholder omega-3 essensielle fettsyrer og er nødvendige i et sunt kosthold.

Effekter

Essensielle fettsyrer inkluderer omega-3, omega-6 og omega-9; en balanse mellom alle tre er anbefalt av National Institutes of Health. Essensielle fettsyrer støtter den reproduktive, hjerte, immunforsvaret og nervesystemet. De regnes som "essensielle" fordi kroppen ikke kan lage dem - de må forbrukes. Fiskeolje og linfrøolje inneholder omega-3.

Funksjoner av fiskeolje

Fiskeolje er en kilde til vitamin A og D, og ​​bidrar til å regulere kolesterol. Den har de omega-3-fettsyrene eikosapentaensyre og dokosaheksaensyre, som bidrar til å redusere betennelse i hele kroppen.

Funksjoner av linfrø olje

Linfrøolje er en av naturens rikeste kilder til omega-3, som har 50 prosent mer omega-3 enn fiskeolje. Anbefales for veganere og vegetarianere, beskytter den mot hjertesykdom, betennelse, for tidlig aldring av huden og øker gode kolesterolet.

Bivirkninger

Ifølge National Center for komplementær og alternativ medisin, kan høye doser av fiskeolje samhandle med blodfortynnende og høyt blodtrykk medisinering. Flax kosttilskudd kan forverre forstoppelse hvis ikke tatt med nok vann.

Advarsel

Rådfør deg med helsepersonell hvis du legger til en ny supplement til kosthold, hvis du er gravid eller ammende, eller vurderer å gi omega-3 tilskudd til et barn.