Digidexo.com

Hvordan å gjøre det wideout Exercise

Hvordan å gjøre det wideout Exercise


Du kan tone hele kroppen raskt med wideout trening. I en jevn bevegelse, fungerer denne øvelsen din lår, setemuskler, kalver, core, øvre rygg og skuldre med ingen eller minimal utstyr. Du trenger bare et par meter med plass. Som en plyometric eller hoppe trening, wideouts laste muskelfibre til en høy grad i et brøkdels sekund og få ditt hjerte racing, bidrar til din kardiovaskulære kondisjon.

Hvordan å gjøre det wideout Exercise

Wideouts

Plasser føttene hip-bredde hverandre med tærne peker fremover. Hold armene rett ut foran deg i skulderhøyde, og med håndflatene vendt mot hverandre. Engasjere kjernen ved å stramme magemusklene.

Bøy knærne, og deretter hoppe samtidig strekke begge armene fortsatt i skulderhøyde til sidene og bena bred. Hold kjernen engasjert som du lander mykt i en knebøy posisjon; absorbere sjokket ved å bøye knærne, uten å la dem utvide forbi tærne. Opprettholde en rett rygg, men hengslene frem litt på hoftene. Du bør være i en bred sporvidde som en sumo bryter med føttene fortsatt vendt fremover og armene ut som en "T".

Gå umiddelbart tilbake opp og raskt ta med armer og ben tilbake til startposisjon. Land mykt, bøye knærne for å absorbere støt og holde kjernen engasjert for stabilitet. Når du lander Armene skal være rett ut foran deg i skulderhøyde, med håndflatene vendt sammen.

Alternate raskt og sømløst mellom disse stillingene før du har fullført dine ønskede sett og reps. Begynn med ett til tre sett med åtte til ti wideouts to ganger per uke og rampe det opp som din styrke og utholdenhet forbedre.

Hint

  • Få kroppen din klar for dette intens trening med fem til 10 minutter med lett jogging, sykling, hopping knekt eller kjører på plass. Fremme restitusjon etter du er ferdig med settene med ytterligere fem til ti minutter med rolig cardio for å kjøle ned. Deretter strekke ekstra godt tatt vare med din quadriceps, setemuskler, hamstrings, bryst og øvre rygg.
  • For en ekstra utfordring, og å innlemme overkroppen mer under denne øvelsen, prøv å holde et par lette manualer, kanskje 3 til 5 pounds, i dine hender. Hvis du ikke kan opprettholde riktig form, redusere vekten.
  • Utføre plyometric øvelser feil eller uten oppvarming kan føre til stølhet, muskel stammer, og selv ledd og ligament skader. Hvis du har problemer med kneet, lavere ryggproblemer eller aldri har gjort plyometric øvelser før, snakke med en personlig trener eller andre trim profesjonell til å sørge for at wideouts som er aktuelle for din kondisjon.