Digidexo.com

Hva er en normal kaloriinntak?

Hva er en normal kaloriinntak?


Normalt kaloriinntaket avhenger av alder, størrelse, aktivitetsnivå, livsstil, kjønn og ernæringsmessige behov. Kaloriinntaket avhenger også av om du ønsker å gå ned, vedlikeholde eller opp i vekt.

Alder

Alder avgjør hvor mange kalorier du trenger. Barn og eldre mennesker ikke trenger så mange kalorier som folk i alderen mellom 19 og 55 år.

Vekst

Hvis du har en liten bygge eller er korte, trenger du ikke så mange kalorier som en som er høy eller har en stor bygge.

Aktivitetsnivå og Livsstil

Jo mer du trener, jo større kaloriinntaket. Mosjonsnivå varierer fra stillesittende til moderat aktiv til aktiv. Det amerikanske Department of Agriculture definerer stillesittende som utfører mindre enn 30 minutter med moderat fysisk aktivitet daglig, moderat aktiv som å utføre 30 til 60 minutter og aktiv som utfører 60 eller mer.

En stillesittende 30-år gammel kvinne av gjennomsnittlig høyde trenger 1800 kalorier daglig, moderat aktiv kvinne trenger 2000 daglig, og hvis hun er aktiv, trenger hun 2400 daglig. Din jobb og dag-til-dag-aktiviteter påvirker den normale kaloriinntak. Hvis du har en kontorjobb, trenger du færre kalorier enn noen som er på føttene hele dagen. En bygningsarbeider eller noen andre gjør manuelt arbeid har en høyere kaloriinntak.

Kjønn

I gjennomsnitt, menn trenger mer kalorier enn kvinner. En 35 år gammel mann som er moderat aktiv trenger 2600 kalorier om dagen, mens en 35-åring moderat aktiv kvinne trenger 2000 kalorier om dagen.

Gravide og ammende kvinner

Øk det daglige kaloriinntaket med 300 kalorier hvis du er gravid. En 25 år gammel moderat aktiv kvinnes daglige kaloriinntak bør øke fra 2200 kalorier til 2500 når gravid. Forbruke 500 ekstra kalorier hver dag hvis du er sykepleier. Samme 25-åringens kaloriinntak bør øke til 2700 daglig.

Slanking

Hvis du er kosten, trygt redusere inntaket med 500 kalorier per dag. En moderat aktiv 40 år gammel kvinne trenger normalt 2000 kalorier daglig, men å gå ned i vekt, bør hun forbruke 1500 kalorier om dagen.