Digidexo.com

Hvordan øke menneskets metabolisme

Hvordan øke menneskets metabolisme


Ordet stoffskifte refererer til sett av prosesser som skjer inne i kroppen til å regulere og drive din hver bevegelse. Metabolisme er en pågående prosessen med å motta og bruke energi som aldri avsluttes. Når det kommer til vekttap, kan du øke din hviler metabolic rate for å øke fettforbrenning flere måter.

Hvordan øke menneskets metabolisme

•  Spis frokost. Frokost er viktig i å øke stoffskiftet fordi mens du sover, er kroppen i fastende modus. Bryte fasten først i morgen kick-starter fettforbrenning og forhindrer overspising til lunsj og middag. Hvis du hopper over frokosten, forblir kroppen din i sult-modus, bremse stoffskiftet å spare energi og holde deg i live, sier John Berardi, Ph.D., cscs, forfatter av "The Metabolism Advantage." Han anbefaler forbruker en blanding av magre proteiner og komplekse karbohydrater sammen med litt fett å bremse fordøyelsen og holder deg mett og fornøyd lenger.

Plukk opp vektene. Vekttrening med manualer eller motstand band øker muskelstørrelse og styrke samtidig redusere kroppsfett og brenne kalorier. Jo mer muskler du har, jo slankere du vil være, ifølge forskning. Som du øke din muskelmasse, vil miste vekt blir enklere, fordi muskler forbrenner mange flere kalorier enn fett gjør, ifølge Donald Layman, Ph.D., professor i ernæring ved Universitetet i Illinois.

spise mer fisk. Fatty kaldtvannsfisk som laks og tunfisk inneholder hjerte-sunt omega-3 fettsyrer, som bidrar til å redusere appetitten og øke stoffskiftet. I en studie publisert i American Journal of Clinical Nutrition, frivillige utøves tre ganger ukentlig mens forbruker en daglig dose av seks gram fiskeolje. Etter 12 uker hadde de mistet et gjennomsnitt på 3,4 pounds. Fisk er også rik på B-vitaminer, som er viktig for metabolismen av karbohydrater, fett og protein.

Sip grønn te. Grønn te inneholder et naturlig plante kjemisk kalt EGCG, som har vist seg å øke forbrenningen og fettforbrenningen. I en bestemt studie, fag som forbrukes 3 til 5 kopper grønn te daglig opplevd en 4,6% reduksjon i kroppsvekt etter 12 uker. "Det er det nærmeste du kommer en metabolisme potion," sier Tammy Lakatos Shames, RD, forfatter av "ild på stoffskiftet:. 9 Påvist Prinsipper for å brenne fett og miste vekt Forever" For best resultat, la tepose bratt i varmt vann i minst tre minutter, og drikk mens varm.

Spis mer. Sulter kroppen i et forsøk på å gå ned i vekt er den sikreste måten å ødelegge stoffskiftet. Maten faktisk stimulerer stoffskiftet gjennom fordøyelsen, ellers kjent som "kosttilskudd indusert thermogenesis." Så snart du kutte kalorier drastisk, vil du automatisk kutte antall kalorier kroppen din forbrenner. Frata kroppen av tilstrekkelig ernæring også det signaler til nedstengt metabolisme og gå inn i sult-modus, spare så mye fett og karbohydrater som mulig i et forsøk på å holde deg i live gjennom dette oppfattes som "hungersnød." Den beste måten å holde stoffskiftet humming er til verdensrommet dine måltider gjennom dagen, slik at kroppen får en konstant tilførsel av næringsstoffer.