Midt-seksjonen vektøkning i overgangsalderen kan skje raskt, og er ganske vanlig blant kvinner i overgangsalderen. Ekstra vekt rundt magen steder postmenopausale kvinner på et høyere risiko for å utvikle hjertesykdom, diabetes og andre helseproblemer. Lær hvordan du kan redusere mengden kalorier du forbruker og øke din daglige mengden av fysisk aktivitet for å redusere menopausal midtseksjon vektøkning.

•  Slutte å røyke for å oppleve fullt utbytte av din nye sunne livsstil. Røyking går ikke bra med en vekt-tap plan, og det dobler dine sjanser for å utvikle hjertesykdom i løpet av de menopausal år. Røyking fører også østrogennivået å slippe i et raskere tempo, noe som kan føre til en raskere vektøkning i midtpartiet.

Spis en sunn godt balansert kosthold for å trimme fettet fra din midtseksjon og redusere risikoen forbundet med overgangsalderen vektøkning. Konsumere mat lav i mettet fett og kolesterol å fokusere på hjertet helse i tillegg til å miste vekt. Spis rik-farget frukt og grønnsaker som spinat og bær for å få den høyeste mengden av mikronæringsstoffer. Bare spise komplekse karbohydrater som hele korn brød, brun ris og havregryn. Grill, bake eller broil dine kjøtt og spise så mye fisk som mulig til å oppleve fordelene med omega-3 fettsyrer i fisk.

Dyrk en balansert trening regime som inkluderer aerob trening og styrketrening. Du kan ikke spot redusere og fjerne vekt bare fra magen. Du må redusere fett over hele kroppen for å se forbedringer i din midtseksjon. Postmenopausale kvinner bør trene minst 30 minutter hver dag, og 60 til 90 minutter hvis de har tenkt å gå ned i vekt.

•  Vurder alternative terapier som urter og kosttilskudd for å dempe overgangsalderen vektøkning. Noen kvinner kan finne lindring med alternativ behandling, mens andre kanskje ikke. Likevel, holde deg til din diett og trening diett for å redusere menopausal vektøkning og trim mid-delen.