Å miste vekt er ikke en enkel eller umiddelbar prosess i motsetning til hva noen annonser og infomercials tilstand. Det krever hardt arbeid og utholdenhet til å gå ned i vekt, noe som gjør nå målet ditt enda morsommere. Suksess starter og trives i deg. "Bli din egen beste venn-og din tøffeste coach," sier Ann Louise Gittleman, MS, CNS og Joanie Greggains i fett flush fitness plan. Ikke la unnskyldninger eller hindringer stopper reisen din. Bruk dem som hopper poeng til målet ditt.

Små endringer

Det er ikke lurt å ha en alt eller ingenting holdning når det kommer til vekttap. Det er best å gjøre små endringer mot større prestasjoner. I stedet for å avslutte din favorittmat cold turkey, prøve å kutte ned på forbruket. "For eksempel, i stedet for å banne av brus, holde bare én kan i kjøleskapet om gangen, og lagre resten i kjelleren," antyder Fitness Magazine. Denne måten vil du tenke på om du virkelig ønsker det før du må gjøre turen nede. Med trening kan du begynne med å få opp tidlig en dag i uken og jobbe opp derfra.

Support

Support er en viktig ressurs i vekttap reisen. Dette betyr ikke noen har til å se på alt du putter i munnen. Men vil det hjelpe å ha en cheerleader og en skulder å lene seg på når du trenger det. Søke støtte fra familiemedlemmer og venner. Hvis det ikke er mulig, er det grupper som eater er anonym og topper Club som tilbyr støttegrupper. Også er det online support sider som Sparkpeople, vekttap Buddy og Peer Trainer.

Små mål

Store mål kan virke skremmende, men å sette små mål vil bidra til å opprettholde sterk motivasjon gjennom hele reisen. Hvis ditt endelige mål er å miste 50 pounds, kan du sette miniatyr mål på fem eller 10 pounds til du kommer til 50. Hvis du vil kjøre en 5K, men kan bare gå kort avstand det er OK. Du kan starte med å gå til postkassen, deretter rundt blokken, deretter en mil, jobbe deg opp til 5K. Andre muligheter er å bare ha dessert fire kvelder i uken, til slutt redusere det ned til ett eller jobber mot å spise frokost hver morgen, hvis du er en person som har vært å hoppe over frokosten.

Planlegging

Selv om planlegging kan virke kjedelig, det er en veldig effektiv måte å begynne å miste vekt. Hvis du planlegger måltidene dine på forhånd, vil du ikke å tenke på hva du spiser når du kommer hjem fra jobb. Selv matlaging måltider på forhånd og fryse dem lar deg ha sunne valg. Planlegging kan selv transcendere til å spise ute. "Hvis du spiser ute, prøv å tenke på sunn mat på forhånd, og hvis du går til en restaurant som har deilig brød eller tortilla chips, har en liten snack før du reiser, slik at du ikke er skrubbsulten når du kommer der ", foreslår Dr. Melina Jampolis, en lege og ernæringsspesialist.