Å miste vekt kan være en utfordring når som helst, men det kan være enda vanskeligere over ferien. Det synes at uansett hvor vi går det er mat i overflod, mye av det fetende og usunn. Men med litt forsiktig planlegging og små livsstilsendringer, er det fortsatt mulig å slippe pounds i løpet av denne festlig tiden av året.

Holiday Gatherings

Før du deltar på en ferie hendelse, for eksempel en fest eller familie sammenkomst, kan det være nyttig å planlegge fremover for å unngå tidkrevende ekstra kalorier. Prøv å konsumere en sunn snack for eksempel et stykke frukt eller mandler like før ankomst. Dette kan hjelpe deg å føle deg mett, noe som kan minske ønske om å konsumere store mengder mat på The Gathering.

Unngå Temptation

Mange arbeidsplasser har et bredt utvalg av snacks tilgjengelig hele høytiden. For å opprettholde et vekttap program, må du gjøre en innsats for å unngå områder hvor de kan befinne seg som pauserom. Mange mennesker også motta gaver av mat fra venner eller forretningsforbindelser. Snarere enn å konsumere dem selv, kan du få dem til å arbeide for å dele med andre.

Tilleggs Exercise

Hvis du allerede har startet et vekttap program, sjansene er du også tar del i en øvelse diett. For å gå ned i vekt, kan det være nødvendig å legge til det over helligdager. For eksempel, hvis du overindulge på en familiesammenkomst, kan du ta en 20-minutters spasertur etter måltidet for å hjelpe brenne av de ekstra kaloriene. Hvis du vanligvis trener tre dager i uken, kan du vurdere å legge til en fjerde dag før ferien konkluderer.

Endre din diett

Siden det kan være urealistisk å helt unngå fetende mat over ferien, bør du konsentrere deg om å spise mer av de gode mat når du er borte fra cookies og godteri. Prøv å inkludere en salat eller bolle med grønnsakssuppe til lunsj, og ta noen stangselleri eller gulrøtter til snack på på jobb. Du vil få nødvendige næringsstoffer samtidig som den begrenser ønske om søte ting.

Slow Down

Selv om du ikke kan motstå fristelsen, har du fortsatt ikke trenger å forlate din vekttap plan. Bare ved å spise sakte, kan du redusere mengden kalorier du forbruker. Ifølge en University of Rhode Island studie, folk som spiste maten sin over en periode på ni minutter konsumert 646 kalorier, mens de som sprer sine spise tid over 29 minutter brukte den bare 579 kalorier.