Menopause er tiden i en kvinnes liv når kroppen hennes er i endring, og forbereder seg på å ikke lenger menstruere. Under overgangsalderen, vil kroppen din begynne å ha symptomer som signaliserer kroppen din er i endring. Et sunt kosthold kan bidra til å minske symptomene eller negativ effekt av overgangsalder.

Skiftende hormoner og symptomer

Gjennomsnittsalderen en kvinne vil ha henne siste menstruasjon er 51. Men før denne tid, vil kroppen hennes begynne å ha symptomer som betyr kroppen hennes blir klar til å slutte å ha perioder helt. Alle endringene som kroppen din opplever skyldes endringer i hormoner som kroppen din produserer, for eksempel mengden østrogen som produseres i eggstokkene. Når østrogen reduseres, påvirker det ditt behov for visse næringsstoffer, som kan erstattes med sunn mat.

De fysiske symptomer på overgangsalder varierer for hver kvinne. Mensen kan bli uregelmessig, og du kan oppleve hetetokter. Underlivet kan bli tørrere og membraner får tynnere på grunn av et fall i østrogennivå. Andre symptomer kan omfatte søvnløshet, humørsvingninger, slapphet, tretthet, vektøkning og konsentrasjonsvansker. Osteoporose og hjertesykdom bli to vanlige helseproblemer under og etter overgangsalderen.

Kalsium

Kalsium er et svært viktig næringsstoff mens du går gjennom overgangsalder fordi osteoporose blir mye mer utbredt i løpet av denne tiden. Kalsium-rik mat for å inkludere i kostholdet ditt er yoghurt, melk og andre meieriprodukter, brokkoli og belgfrukter. Tar et kalsiumtilskudd eller drikke appelsinjuice med kalsium er tilrådelig. Kalsiumkarbonat og kalsium citrate med vitamin D er kalsiumtilskudd som kroppen kan absorbere godt. Du trenger ca 1200 mg kalsium og 800 IE vitamin D per dag, ifølge University of Pittsburgh Medical Center.

Vær oppmerksom på at matvarer som inneholder mye koffein kan være knyttet til osteoporose. "Blant eldre kvinner i hvem kalsiumbalansen korrekt, kan høyt koffein inntak disponere for kortikal bentap," ifølge National Library of Medicine.

Iron

Under overgangsalderen, kan du føle at du er lei mye av tiden. Spise mat som er rik på jern, slik som fisk, magert rødt kjøtt, egg, grønne grønnsaker og mandler å avverge anemi.

Low-Fat Foods

Risikoen for hjertesykdom øker når du går inn i overgangsalderen, ifølge National Institute on Aging. Å holde vekten nede ved å spise sunne fettfattig mat er svært viktig for å holde hjertet sunt. Unngå fettrike matvarer og spise frukt, grønnsaker og fiberrik mat, og drikke mye vann. Unngå brus og mat med høyt tomme kalorier. Øk din trening hver dag for å øke energi og holde vekten av i overgangsalderen.

Soy

Legge soyaprodukter til kosthold for å reduserer menopausale symptomer på hetetokter, ifølge National Institute on Aging. Den fytoøstrogener i soya matvarer er lik østrogen og ser ut til å bidra til å redusere overgangsalder symptomer. "Hetetokter er generelt redusert med 40 prosent" når du øker soya i kostholdet ditt, ifølge en artikkel på msnbc.com. Foods høy i fytoøstrogener inkludere noen korn, belgfrukter, soyamelk, soyabønner, soyamel og soyaproteiner.

Advarsler

Reduser koffein og alkohol for å redusere søvnløshet og humørsvingninger, ifølge University of Pittsburgh Medical Center. I tillegg unngå krydret mat som kan utløse hetetokter. Hvis du røyker, er det en god tid å slutte å røyke, da det bidrar til hjertesykdom, osteoporose og kreft.