Høyt kolesterol kan føre til hjertesykdom som hjerteinfarkt og hjerneslag. Overvåking kolesterolnivået er svært viktig, spesielt når vi blir eldre, og blir mindre aktive. Senke kolesterolnivået kan oppnås ved å se hva vi spiser og får regelmessig mosjon.

Bruksanvisning

•  Lag en legetime. Legen din vil gi en lipidpanel kolesterol blodprøve for å fastslå nivået av HDL, eller gode kolesterolet, og LDL, eller dårlig kolesterol, sammen med triglicerides i systemet. Legen din vil kunne gi deg informasjon om hvor disse tallene bør være. Diskuter en diett og treningsprogram med legen din.

Opprett et treningsprogram og feste med det. Dette kan være å gå på treningsstudio tre ganger i uken eller går tur med hunden for en time hver dag. The American Heart Association antyder selv at aktive videospill som Nintendo Wii fitness spill systemet kan være en del av en sunn treningsprogram.

Unngå mettet fett. Bruk naturlige oljer som presset olivenolje og linfrøolje til matlaging. Gode ​​kilder til fett er funnet i enkelte nøtter som valnøtter og mandler. Fett fra fisk som tunfisk og laks kan bidra til å redusere LDL i blodet.

Redusere trans fett inntak. Transfett har ingen næringsverdi, og øke LDL nivåer. Fast food bør unngås så mange fast food selskaper bruker mettet og trans fett i sine produkter. Les etikettene på maten du kjøper. Noe med delvis hydrogenert bør unngås.

Følg opp med legen din for å følge utviklingen din. Hvis kosthold og mosjon er ikke nok, kan reseptbelagte medisiner beordret av legen din.

Hint

• Røyking senker HDL kolesterolet.
• Ikke start noen diett eller treningsprogram uten først å rådføre deg med legen din