Traumer av å oppleve noen form for hjertesykdom kan gjøre en livslang inntrykk. Med den ekstra vekten av å ta ansvar for din helse, kan du bli overveldet, gå tilbake tilbake til usunne vaner. Making anbefalte endringer i kostholdet vil hjelpe positive vaner feste med deg for en levetid.

Fiber Forbruk

Et hjertevennlig kosthold er viktig for å holde dårlig LDL (low-density lipoprotein) kolesterol nivåer ned. Konsumere fiberrik mat for å maksimere denne fordelen. Fiber blandet med vannet i magen omslutter kolesterol, danner en gel med vann. Etter denne gel stoffet festes til kolesterol, fjerner den fra kroppen gjennom ekskrementer.

Fiber kan finnes i matvarer som belgfrukter, havre, hvete og andre hele korn. Spiser de anbefalte 8 til 10 porsjoner av disse typer fiber-rik mat per dag.

Protein

Spise lav-fett protein kilder er en prioritet for en utvinne hjertesykdom pasient. Magre kilder til nonmeat proteiner inneholde nøtter, soyabønner, linser og andre belgfrukter.

Kjøtt kilder til magre proteiner bør primært inneholde fisk, skinn kylling og hudløs kalkun. Andre kjøttproteinkilder bør unngås hvis du er en hjerte pasient: De inneholder store mengder mettet fett og transfett. Unngå å konsumere mer enn 5 gram kjøtt daglig. Sild, laks og andre kaldt vann fisk er en utmerket kilde til celle-vital omega-3 fettsyrer.

Hydration

Avstå fra å drikke for mange koffeinholdige drikker (hvis du har lov noen). Koffein kan føre til uventede hjerte-rate topper. Du bør drikke minst 64 gram koffeinfri og alkoholisk drikker daglig --- juice med masse (som gir ekstra fiber), vann og melk er alle gode valg. Sørg for at du sprer disse drikkene ut gjennom hele dagen.