Å være slank er en fordel for idrettsprestasjoner, men det er tider når du trener med litt ekstra vekt kan gjøre deg sterkere. I stedet for å få pounds, feste den på i form av en vektet vest. Bære en vest under cardio eller kroppsvekt øvelser for å forbrenne mer energi og bygge funksjonell styrke. Hvis du planlegger å legge til en vest under høy intensitet trekk, må du være i god form og dyktige på løping og trening før du legger til ekstra vekt. Velg en vest som er justerbar, slik at du kan plassere den holdent i din tyngdepunkt, og starte lett - en vest som er for tung kan sette unødig stress på leddene og føre til skade.

Forbedret Warm-Up

En vektet vest slitt under varme-ups kan forbedre idrettslige prestasjoner. Kvinnelige idrettsutøvere som varmet opp med dynamiske strekninger mens iført en vektet vest viste en bedre ytelse på lengdehopp enn idrettsutøvere som varmet opp med statiske strekninger, rapporterte en studie publisert i en 2006 utgaven av "Journal of Athletic Training." Vesten wearers også gjorde det bedre enn idrettsutøvere som varmet opp med de samme dynamiske strekninger - for eksempel pushups, torso vendinger og spurter - Sans innvunnet. De dynamiske varme-ups med en vektet vest også forbedret utøvernes vertikale sprang i forhold til statisk stretching.

Agility Forbedringer

Iført en vektet vest kan forbedre din smidighet, men bare litt. Kroppen tilpasser seg til å flytte den ekstra belastningen når du trener med en vektvest. Når du tar den av, de tilpasninger forbli - slik at du kan bevege deg lettere gjennom rommet. En studie publisert i en 2012 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research" funnet ut at når unge menn hadde på seg en vektet vest under daglige aktiviteter, tre ganger per uke i tre uker, forbedret de sine resultater på en figur-åtte løpetest, men ble ikke bedre løpehastigheten eller makt. De australske forskerne fastslått at iført en vektvest lik 5 til 10 prosent av kroppsvekten din under trening i tre til fire uker vil være tilstrekkelig til å lokke fram de samme svarene - du trenger ikke å bruke den daglig under non-exercise aktiviteter.

Øke treningsintensitet

Ekstra vekt fra en vest øker intensiteten på treningen. En studie i april 2006 utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise" viste betydelige økninger i reell og opplevd intensitet når deltakerne hadde på seg en vektvest mens du går på en tredemølle. Over tid fører dette høyere intensitet til flere kalorier brent og effektivisering av din aerobe systemet. En vektet vest øker også intensiteten av andre vektbærende øvelser, som løping eller hopping, men vil også øke belastningen på leddene, noe som øker risikoen for skader.

Bentetthet og Balanse

Vekt vester tilby fordeler til ikke-idrettsutøvere, også. Eldre voksne som er utsatt for osteoporose og faller ha nytte av trening med en vest lik 4 til 10 prosent av kroppsvekten sin. Den ekstra motstand bidrar til å gjøre sine muskler og bein sterkere. I en 1998 studie i "Journals av Gerontology," postmenopausale kvinner som hadde på seg en vektvest mens du utfører lavere kroppen øvelser viste bedre lavere kroppen styrke, noe som reduserer risikoen for å falle. Når det gjelder å bygge bentetthet, kan en vektvest være overlegen holder manualer fordi det er festet tett inntil kroppen, og dermed setter ekstra motstand på rygg og hofter, som er hot spots for bentap. En langsiktig treningsprogram med en vektet vest hjulpet eldre postmenopausale kvinner forebygge vesentlig bentap i sine hofter, ifølge en studie publisert i 2000 utgaven av samme tidsskrift.