Den parallelle knebøy er en av de beste øvelsene du kan bruke til å utvikle muskulær styrke i underkroppen. Imidlertid, fordi dere støtter motstanden tvers over baksiden av skuldrene, det kan også være en av de mest farlige øvelser. Spotting denne øvelsen er kritisk viktig fordi spotter ikke bare bistår lifter og sikrer han er i stand til å fullføre repetisjoner og sett, men er der for å ivareta sikkerheten for løfteren gjennom hele øvelsen.

•  Stå bak løfteren som hun står foran baren. Gjør rask flekk inspeksjon for å ivareta sikkerheten for løfteren ved å sørge for at hun har samme vekt på begge sider av baren og sikkerhetslåser er på plass på linjen. Kontroller at stativet sikkerhet barer er på et passende høyde for løfteren og baren er jevnt fordelt på stativet.

•  Som løfteren tar sin posisjon under baren, er din første jobb å sørge for at han er riktig plassert. Pass på at baren er over baksiden av skuldrene og ikke på nakken hans. Sørg for at kroppen hans posisjon er korrekt, med føttene skulder bredde hverandre og tilbake fullt buet.

Hvis løfteren skal hjelpe løfter vektstangen av stativet, ta tak i baren innsiden av hendene hennes og gi bar en liten boost oppover for å hjelpe fjerne stativet. Hvis hun ikke trenger hjelp, skritt tilbake og tillate henne å tømme baren alene.

Som løfteren faller hoftene å komme parallelt med gulvet, sakte senke kroppen i samklang med ham for å holde kroppen selv med løfterens kropp. Hold hendene i en posisjon like utenfor av hans ribben, hvis du ønsker å sikkerhets spot, eller like under baren innsiden av hendene hvis du er spotting i baren.

La løfteren for å fullføre antall repetisjoner han kommer til å utføre. Når løfteren har behov for bistand får tilbake i en stående posisjon, hvis du bruker ryggen flekk teknikk, vikle armene rundt brystet hans og forsiktig lede ham tilbake til startposisjon ved å gi en liten skyvekraft opp med bena. Hvis spotting i baren, ta tak i baren med en underhanded grep og bistå ved å løfte baren, med løfteren, til han er i startposisjon.

Når baren er på riktig høyde, veilede bar tilbake på stativet. Sørg for at hendene er den siste til å ta på bar.

Hint

• Pass på at du ikke tillater din oppmerksomhet å drive mens småblødninger. Holde fokus på løfteren til enhver tid for å sikre deres sikkerhet.
• Hvis løfteren bruker ekstremt tung vekt, godt utover dine evner, må du ha ytterligere to spotters på begge sider av vektstang for ekstra sikkerhet.
• Sørg for at du kommuniserer med løfteren slik at du vet hvor mange repetisjoner de planlegger å utføre.
• For å unngå unødvendig belastning på korsryggen, sørg for å holde ryggen din rett og du løfter med bena når hjelpe å løfte baren.