Beregning av dine daglige kalorier det første skritt for å opprettholde en sunn livsstil. Det setter folk i stand til å være klar over hvor mye de bør spise for å opprettholde, miste eller få vekt. Selv om prosessen med å beregne daglige kalorier er den samme for alle, er resultatet alltid annerledes fordi den er basert på alder, vekt, kjønn og mosjon nivå. Tallet er bare et anslag basert på alle de faktorer som tilbys. Fordi alles kropper har ulike prosenter av muskel til fett, vekt vedlikehold, tap og gevinst vil være spesifikke for kroppen sin.

•  Bestem minimum antall kalorier du trenger å konsumere i løpet av dagen å bare eksistere. For å gjøre dette, menn må ta sin vekt og multipliserer det med 11. Hvis du er en kvinne, multiplisere din nåværende vekt med 10. Dette er din minimum antall kalorier som trengs for å overleve.

Eksempel:

£ 180 mann

180 x 11 = 1980

£ 125 kvinne

125 x 10 = 1250

Beregn kalorier for aktivitet. Trene påvirker antall kalorier du bør spise hver dag, så du må beregne hvor mange kalorier du forbrenner som et resultat av trening. Multipliser din minimum antall kalorier som trengs med aktivitetsnivået. Basere ditt aktivitetsnivå på følgende: 20% hvis du gjør liten eller ingen aktivitet, 30% hvis du trener en liten mengde, 40% hvis du er moderat aktiv, 50% hvis du trener regelmessig.

Eksempel:
£ 180 mann (øvelser moderat, 40%)

1980 x 0,4 = 792

£ 125 kvinne (lite eller ingen aktivitet, 20%)
1250 x 0,2 = 250

•  Beregn mengden kalorier kroppen din trenger for fordøyelsen. For å gjøre dette, vil du legge til minimum antall kalorier (trinn 1) og aktivitetsbasert kaloribehov (trinn 2) og deretter multiplisere med 0,10.

Eksempel:

£ 180 mann

1980 + 792 x 0,10 = 277,2

£ 125 kvinne
1250 + 250 x 0,10 = 150

Trinn
Legg kalorier i trinn 1, 2 og 3 sammen. Dette er antall kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt.

Eksempel:

£ 180 mann

1980 + 792 + 277,2 = 3049,2 kalorier

£ 125 kvinne
1250 + 250 + 150 = 1650 kalorier

Hint

• Hvis du ønsker å gå ned i vekt, bør du spise opptil 500 kalorier mindre enn du beregnet daglig. Hvis du er ute etter å få pounds bør du spise mer kalorier enn du brenner daglig.