En elliptisk maskin gir en lav-effekt, cardio, kalori-brenner trening. Jo flere kalorier forbrenner du, jo mer sannsynlig er det å opprette en daglig kalori underskudd, som hjelpemidler i fettforbrenning. Når du bruker flere kalorier enn du spiser, kan fett tap oppstå. Under elliptiske øvelser, når kroppen din trenger ekstra kalorier, bruker den oksygen å omdanne fett til drivstoff. Det stasjonære elliptisk trening maskinen beveger seg bare i en forover og bakover retning, men du kan variere hvordan du dine treningsøkter for å øke kalori-brenning fordeler.

Keep It stødig med Steady-State Exercise

Steady-state aerobic trening på elliptiske er en effektiv kalori-brenning trening. Steady-state trening på elliptiske krever at du velger et tempo og et motstandsnivå som du kan opprettholde for varigheten av treningen. Intensitetsnivået bør føre til svetting, men du bør være i stand til å puste uten gisper etter luft. Prøv å opprettholde dette tempoet i 30 til 60 minutter. Du kan jobbe opp til denne gangen trinnvis hvis det er nødvendig. Jo lengre du trener, jo flere kalorier forbrenner du. Tar sikte på å trene på et intensitetsnivå som løfter pulsen mellom 55 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som er 220 minus din alder.

Legg i intervalltrening

Intervalltrening er en type trening som bruker kroppens to energisystemer for å øke kalori-brenning fordeler. I stedet for å forbli i samme tempo og motstand gjennom den elliptiske treningen, separere den i segmenter med høy intensitet etterfulgt av intervaller med lav intensitet. Du kan velge intervallprogram på elliptiske eller endre intervallene på egen hånd. For eksempel begynne ved et motstandsnivå på fire, og opprettholde et moderat tempo i en til tre minutter. Deretter øke motstandsnivået til 10 og øke til en sprint tempo eller en som løfter pulsen til mellom 80 og 90 prosent av din maksimale. Opprettholde denne høye intensitet intervall en lik eller lengre varighet før retur til lav intensitet intervall. Fortsett sykling gjennom intervaller for din totale treningstiden. Mål å bruke lengre tid på høy intensitet intervaller for å brenne mer kalorier totalt.

Høyintensiv trening

Høy intensitet intervall øvelser ta tradisjonelle intervaller til høyere kalori-brenning nivåer. Når pulsen løfter til nær maksimum nivåer, du øke den totale antall kalorier som brukes til å utføre øvelsen. Høyintensive intervaller er basert på økende intensitet i stedet for på den tiden du bruker på å trene. For eksempel, øke motstanden til å skyve ned på pedalene vanskeligere. Samtidig øker du hastigheten til et nivå som løfter pulsen nær maks. Oppretthold denne takt så lenge som mulig, og deretter redusere motstanden og hastigheten for å komme seg. Ligge på lav intensitet intervall bare lenge nok til å få igjen pusten og deretter gjenta høy intensitet intervall. Begynn med en 15-minutters trening og gradvis øke varigheten.

Variasjon i øvelser er krydderet

Kalori-brenning elliptiske treningsøktene også nytte av å legge variasjon til dine oppgaver. Bruk håndtakene for å øke kalori-brenning fordeler og heve pulsen. Måten du flytter håndtakene endringer der musklene er jobbet og høyere antall muskelfibre som brukes. Når flere muskler blir brukt, puls løfter og du forbrenner flere kalorier. For eksempel, skyver håndtakene til kontrakt brystmusklene og triceps eller trekk håndtakene for å trene ryggmusklene og biceps. Du kan også holde hendene av barene for å legge en balanse utfordring til treningen, øke bruken av kjernemuskulaturen. Når du blir lei av å flytte frem, snu retningen av elliptiske og pedalen bakover for å slå muskel fokus fra lårene til baken.