Hvis du har acid reflux, en tilstand der syre og andre mageinnholdet strømmer tilbake til spiserøret, vet du at kostholdet i stor grad kan påvirke nivået og intensiteten av smerte tilstanden årsaker. For å senke og selv bidra til å lindre smerten, skaper en diett full av matvarer som ikke utløser symptomer.

Skriv det ned

For å opprette en slik diett, holde en journal over hva du spiser og drikker hver dag. Legg merke til hvor mye du forbruker og hvordan din acid reflux reagerer etterpå. Vær oppmerksom på de matvarer som utløser symptomene, nemlig halsbrann, for å oppdage hva slags mat å kutte ned på eller for å unngå.

Ingen alkohol

Alkohol er en viktig trigger for acid reflux fordi det svekker slimhinnen i magesekken og spiserøret og forårsaker magen å produsere mer syre. Det beste alternativet er å avstå fra alkohol. Hvis du velger å drikke, begrense mengden til 02:58 drinker i en sittende, og drikke drikker med mindre alkohol, for eksempel lettøl, eller blandede drinker som utvanne alkohol, for eksempel en vodka tonic.

Andre drikkevarer for å unngå

Koffein, som alkohol, skader slimhinnen i magen, så unngå den morgenen kopp kaffe for å komme i gang. I stedet spiser en sunn frokost for å øke stoffskiftet. Andre drikkevarer for å unngå å inkludere brus, fruktjuice og sportsdrikker. For å hjelpe på fordøyelsen, drikke mye vann, noe som vil bidra til å skylle ut systemet ditt og holde deg regelmessig.

Spis små måltider

Overspising kan føre til at magen til å skille ut mer syre som den kjemper for å behandle overflødig mat. For å redusere acid reflux, spise 4-6 mindre måltider om dagen i stedet for tre store. Og spise siste måltid minst to timer før sengetid slik at kroppen kan fordøye det før du legger ned.

Ingen Fast Food

Mat med høyt fett, som for eksempel pommes frites og andre stekt og fet mat, er vanskelig på systemet ditt og føre til magen til å skille ut mer syre for å hjelpe på fordøyelsen. Unngå dem. For et raskt måltid på farten, kan du prøve en kalkun sub, en stor salat eller spise mindre porsjoner av dine favoritt gatekjøkkenmat.

Spis Lean Protein

Protein er en viktig del av enhver sunt kosthold, men høy-fett kjøtt kan forårsake acid reflux symptomer. Hold deg til magre proteiner, som for eksempel skinn kylling, magert kjøtt, eggehviter og mest hvitfisk.

Stick med visse frukter

Frukt som appelsiner, sitroner og tomater legge til syre i magen. Hold deg unna dem. Også unngå tomatbaserte produkter, for eksempel ketchup. Stick med frukt som gir vitaminer og mineraler, men er skånsom mot magen, som epler og bananer.

Samme gjelder for grønnsaker

Mens løk har vist seg å forårsake halsbrann, de fleste grønnsaker er ikke store culprits av acid reflux. Men hvordan du forbereder grønnsaker er nøkkelen. For eksempel kan en bakt potet med litt salt og smør være mindre tilbøyelige til å utløse syre refluks enn en bakt potet lastet smør og andre fettholdige ingredienser. Forbered grønnsaker i friske måter, for eksempel dampende, og bruke magre sauser.

Si nei til sjokolade

Mens den søte smaken av sjokolade kan gjøre deg lykkelig i begynnelsen, vil confection forlate deg i smerte hvis du har acid reflux. Sjokolade inneholder serotonin, som er kjent for å slappe av nedre musklene i spiserøret. En avslappet lavere muskel kan tillate syre til å gå inn igjen spiserøret, forårsaker halsbrann.