Osteoporose er en tilstand som forårsaker bein til å bli svak og mer sannsynlig å bryte. Selv om denne tilstanden er mest vanlig blant eldre kvinner, alle kan utvikle osteoporose. Risikofaktorer inkluderer å bli eldre, å være tynn og ha en familiehistorie med denne tilstanden. Du kan ikke innse at du har osteoporose før du bryte et bein, og den beste måten å diagnostisere denne tilstanden er å sjekke for beinhelse. Det finnes øvelser som kan styrke dine bein og reversere osteoporose. Det er viktig å sjekke med en medisinsk faglig før du begynner på et treningsprogram.

Styrketrening

Styrketrening gir motstand mot deler av kroppen din som du flytter dem, og spiller en viktig rolle i å reversere osteoporose. Eksempler på styrke øvelser inkluderer tilbake extensions, knebøy og armhevinger. Å utføre en rekke øvelser fremmer godt balansert muskelutvikling og forbedrer koordinasjon og balanse. Styrke øvelser beskytte dine bein mot osteoporose, og hjelpe deg å opprettholde en sunn skjelettsystemet og en aktiv livsstil.

Aerobic øvelser

Mens aerobic øvelser er bra for hjertet og generell helse, kan de også bidra til å reversere symptomer på osteoporose. For en aerobic trening for å være vellykket, må det være en lav-effekt trening og i stand til å støtte din egen kroppsvekt. Disse typer oppgaver som dans, turgåing og løping. Det er viktig å huske at selv om aerobic øvelser, for eksempel svømming og sykling, er kjempefint øvelser, har de ikke reversere osteoporose fordi du ikke støtter din egen vekt.

Fleksibilitet Øvelser

Fleksibilitet øvelser hjelpe reversere osteoporose ved å bevege leddene gjennom et bredt spekter av bevegelse. Mens fleksibilitet øvelser hjelpe deg å opprettholde balanse og forebygge muskelskader, de også tillate deg å opprettholde god holdning. Å ha god holdning er avgjørende for å reversere osteoporose. Unngå øvelser som setter mye stress på bein i ryggraden; gode fleksibilitet programmer inkluderer yoga, pilates og tai chi.