Digidexo.com

Hvordan Wrap et ess bandasje for en Shin Splint

Hvordan Wrap et ess bandasje for en Shin Splint


Shin splint er en vanlig skade blant løpere og andre idrettsutøvere forårsaket av ekstremt press på beina, spesielt med høy kjørelengde og harde overflater. Shin splint består av ekstrem ømhet og smerte langs de indre og ytre leggen. Sammen med glasur din shins og hviler ofte, innpakning leggene med et ess bandasje - en elastisk bandasje som vanligvis brukes på skader - kan bidra til å lindre smerten av shin splinter. Ace bandasje vil legge press på leggen, komprimere musklene og minimere discomforting bevegelser.

Bruksanvisning

•  Hold den ene enden av Ace bandasje like over ankelen.

Pakk Ace bandasje hele veien rundt beinet, danner lag og gradvis jobbe seg opp beinet. Pakk Ace bandasje rundt beinet til du kommer til kneet. Du ønsker å stoppe innpakning omtrent en tomme under kneskålen.

Trekk slakk ut av Ace bandasje, slik at det er tett innpakket.

Tuck begge ender av Ace bandasje under innpakning, og fest begge ender med en stripe av atletisk tape.

Tips og advarsler

  • Hold innpakning bena mens du løper eller trener; shin splinter kan ta 3-6 uker å gå unna.
  • En orthopedist kan anbefale orthotics eller riktig løpesko for dine føtter, noe som kan bidra til å lindre og forebygge shin splinter.
  • Se en sports lege hvis tilstanden forverres.
  • Legene er enige om at mens lider av shin splinter, bør du mosjonerer mindre og gi din shins tid til å gro.
  • Ikke pakk bandasjen for stramt eller du vil utrydde blodsirkulasjonen.
  • Fjerne eller løsne bandasjen dersom området blir hoven eller nummen.