I overgangs periode rett før overgangsalderen, kalt perimenopause, mange kvinner opplever humørsvingninger og sinne, i tillegg til fysiske endringer. Mens perimenopause kan synes å være årsaken til sinne å bryte ut og andre stemninger svinger, er det egentlig de raske svingninger i hormonproduksjon som forverrer problemer som kan allerede eksisterer. Heldigvis kvinner har tilgjengelig en rekke behandlinger og endringer i livsstil for å lindre sinne i løpet av menopause år.

Trening

En av de enkleste endringene å innlemme i en sunn livsstil er tillegg av øvelsen. Øvelse øker produksjonen av endorfiner i systemet, som deretter fører til bedre humør, og færre voldsomme humørsvingninger. Trening er en stor stress redusering, med antidepressive og angstreduserende effekter.

Kvinner som trener regelmessig har vanligvis færre psykiske helseproblemer. Walking bare i 30 minutter tre ganger i uken kan ha en betydelig innvirkning på sinne symptomer under perimenopause.

Når du blir stresset og engstelig, er det ingen bedre måte å lindre disse symptomene enn ved å delta i noen anstrengende trening. Ta ut dine frustrasjoner på treningsstudioet. Rådføre seg med legen din før du begynner på et treningsprogram regime. Det kan ta så mye som fire måneder med regelmessig mosjon for å merke noen forbedringer i humørsvingninger.

Serotonin

I tillegg til å stimulere endorfiner i kroppen, utøve også stimulerer og øker serotoninnivået. Serotonin bidrar til direkte prosesser og sykluser i kroppen. Mens serotonin kan også forbedres med diett, for eksempel legge mer komplekse karbohydrater i kostholdet, er trening en enkel måte å øke serotoninnivået i kroppen. Dette gjør også at kvinner i overgangsalderen for å sove bedre, noe som kan føre til lavere stress og sinne nivåer.

Diett

Kosthold spiller en vesentlig rolle når det gjelder behandling av sinne symptomer i overgangsalderen. Sørg for å spise en diett som er høy i protein, spesielt matvarer som inneholder omega-3 fettsyrer. Spis mer fisk som laks, tunfisk og makrell for gunstige omega-3 fettsyrer. Linfrøolje er en annen god kilde til omega-3 fettsyrer, som er nyttig i arbeidet med stress, angst og depresjon, sammen med sinne. Begrense forbruket av sukker, koffein og karbohydrater.

Kosttilskudd

Sammen med å legge kosthold og mosjon til din livsstil, kan du legge til kosttilskudd for å hjelpe med symptomer på sinne under perimenopause og overgangsalder.

Aminosyren tryptofan er en naturlig forbindelse mest kjent funnet i Tyrkia og er et naturlig smokk og stressavlastning. Det bidrar til å øke nivåene av serotonin.

Gamma amino smør acic eller GABA er en god beroligende for humørsvingninger og spenning.

B-kompleks vitaminer kan også spille en rolle i å forsterke humør og bedre spenning og stress nivåer i kvinner i overgangsalderen.

Betydning

Sammenlignet med kvinner som ikke er i overgangsalder eller perimenopause, kvinner som går gjennom overgangsalder og perimenopause har nesten dobbelt så stor sjanse for å oppleve sinne, sammen med depresjon og store humørsvingninger. Selv om du tar hormonerstatningsterapi til å behandle andre symptomer, kan du fortsatt oppleve ovenfor humørsvingninger og klager.

Sjekk med din lege for en omfattende plan for å behandle alle dine symptomer på overgangsalder, inkludert sinne.