Digidexo.com

Tips om Running Med Artrose

Artrose er en degenerativ leddsykdom som kjennetegnes ved forverring av brusk. Regnes som den vanligste formen for leddgikt, ofte påvirker det en spesiell felles av kroppen, slik som knær, hofter eller rygg. Hvis dette skulle skje med deg, kan det gjøre sportslige sysler, som å løpe, litt mer taxing, forårsaker du å lide smerte, stivhet eller enda et tap av fleksibilitet. Men bare fordi du har utviklet denne degenerative tilstand betyr ikke at du ikke kan nyte en joggetur i parken. Du trenger bare å få på plass noen egenomsorg tiltak.

Surface

Av alle de tingene du kan gjøre for å kjøre med slitasjegikt, endre løpebånd i trolig den mest effektive. Dette skyldes i stor grad virkningen kjører steder på knærne samt hofter og rygg. Ved å endre på overflaten der du kjører, kan du ofte redusere mengden av påvirkning og stress plassert på slitasjegikt rammede områder av kroppen. Betong og asfalt er to av de verste overflater for å kjøre med Artrose, så bør du vurdere å holde seg til gressarealer, grusbaner eller syntetiske materialer (som de fant på spor og tredemøller). De vanligvis føre til mindre belastning på knær, hofter og til og med tilbake.

Sko

Det er også ganske viktig å bruke riktige sko når du løper med slitasjegikt, spesielt når du tar til brolagt stier og løyper. Joggesko er ofte laget med visse overflater i tankene, så ikke bare plukke opp noen par kryss trenere. Velg et par sko til overflaten. Du kan finne sko som rommer for uregelmessig terreng, noe som åpner for en bedre støtte og bevegelsesutslag. Men hvis du har planer om å ta til en rekke ulike overflater, tenke å plukke opp et par til hver lå på land.

Styrketrening

En annen viktig fasett av å kjøre med Artrose er styrketrening. I stedet for å alltid trene på føttene, prøv å innlemme andre treningsøkter for å styrke musklene i de berørte områdene av kroppen din. Svømming er en flott mulighet til å forbedre styrken i musklene dine, men du kan også være lurt å prøve sykling eller vekttrening for å stimulere muskelutvikling og bedre støtte i leddene. Selvfølgelig bør du alltid snakke med legen din eller en fysioterapeut før noensinne starter noen form for treningsprogram.

Rest

Selv om dette kanskje ikke høres ut som en ekte tips for å kjøre med slitasjegikt, kan riktig hvile gå en lang vei å hjelpe din tilstand. Så snart du opplever smerte, ta litt tid til å hvile ubehagelig området. Smerte er ofte en indikasjon på at du overdrive det, så lytt til kroppen din. I det lange løp, kan ta et par dager fri fra sporet (eller bytte til en annen styrketrening aktivitet) få deg tilbake på veien til utvinning.

Bukseseler

Du bør også vurdere å se på ekstra støtte i form av en atletisk brace, spesielt når det kommer til knærne lider med artrose. Bukseseler kan tilby bedre støtte og redusere mengden av trykket plasseres på området ved å kjøre.