Digidexo.com

Hvor lang tid tar det å senke kolesterol ved hjelp av diett?

Time Frame

The National Cholesterol Education Program foreslår å følge en diett og treningsprogram i minst seks måneder. I denne perioden er målet å kombinere fysisk aktivitet og vektkontroll for å redusere kosten mettet fett og kolesterol.

Generelle retningslinjer

For å bidra til å redusere kolesterolnivået, anbefaler Cleveland Hjerte Care Clinic at ikke mer enn 30 prosent av en daglig diett bør komme fra fett. Du bør også bytte mettet fett med umettet fett. Kolesterol inntaket bør ikke overstige 300 milligram per dag. I tillegg spiser 2 til 3 porsjoner med meieriprodukter, 2 til 3 porsjoner protein, 6 til 11 porsjoner med brød og korn, 3 til 5 porsjoner med grønnsaker og 2 til 4 porsjoner med frukt daglig.

Mat anbefalinger

Det er visse matvarer Food and Drug Administration anbefaler å spise for å kontrollere kolesterolnivået (se Ressurser nedenfor). Disse matvarer inneholder plante stanols eller steroler, som forekommer naturlig i små mengder i mange korn, grønnsaker, frukt, belgfrukter, nøtter og frø. Plante sterol og stanol estere er også lagt til lav-fett brød og korn, lav-fett margarin, melk og yoghurt, samt noen fruktjuice.

Hva plantesteroler og stanols Do

Disse stoffene blokkere opptaket av kolesterol. Til kroppen disse stoffene se og handle som kolesterol. Som de reiser gjennom kroppen, blokkerer de skadelige kolesterolet fra å bygge opp i arteriene. I stedet er kolesterol skilles ut fra kroppen. I en studie publisert av The New England Journal of Medicine, pasienter som forbrukes ca 1 oz. av stanol-befestet margarin daglig senket sin dårlige LDL-kolesterolet med 14 prosent. Se link for Medicine.net nedenfor for mer informasjon.

Identifisere sunne kolesterolet

Ifølge American Heart Association et sunt total kolesterol nivået er mindre enn 200 mg / dl. Du anses å ha borderline høyt kolesterol hvis nivået er mellom 200-239 mg / dl. Du vil bli diagnostisert med høyt kolesterol hvis nivået er 240 mg / dl og over. Kolesterolnivå kan sjekkes med en enkel blodprøve utført av en lege. Du kan eller ikke kan ha å spole avhengig av hvilken type teste dine legens ordre. Generelle anbefalinger foreslå å få kolesterolnivået sjekkes hvert femte år dersom du ikke har andre risikofaktorer for hjertesykdom. Hvis nivåene er høye, eller du er på et høyere risiko for hjertesykdom, kan legen anbefalte hyppigere testing. Du og legen din kan finne riktig program for å bidra til å redusere kolesterolnivået og holde dem der. De ovennevnte retningslinjer er en generell oversikt, imidlertid, og helsepersonell kan gjøre spesifikke anbefalinger.