Konkurrerer i en idrett i alle aldre kan være ganske vanskelig oppgave, med tanke på at atletisk konkurranse krever enorme fysiske anstrengelser og kan slites ned en persons kropp. Det er derfor det er så viktig for de som er involvert i en slik anstrengende aktivitet Følg anbefalte retningslinjer for å spise sunt i idrett - slik at de kan fylle tapt næringsstoffer og holde seg biologisk passform.

Frokost

Presidentens Council on Physical Fitness anbefaler at idrettsutøvere spise en sunn frokost daglig. Blant sine anbefalte matvarer inneholder kornblanding med frukt og lettmelk, hel-hvete toast med peanøttsmør, og yoghurt med frukt.

Kalorier

Idrettsutøvere, spesielt yngre, må også sørge for at de er forbruker nok kalorier til å støtte sin aktive livsstil. Ifølge Kidshealth.org, "ungdoms idrettsutøvere kan trenge alt fra 2000 til 5000 kalorier totalt per dag for å dekke sine energibehov."

Karbohydrater

Karbohydrater finnes i ting som pasta, brød og korn og er avgjørende for å fyre opp kroppen. Ifølge Healthyeatingclub.com, "en utøver bør sikte på å konsumere mellom 7 til 10g karbohydrater per kilo kroppsvekt per dag."

Protein

Protein er også et viktig element når det gjelder å spise sunt for sport. Igjen ifølge Healthyeatingclub.com, "spiller en sentral rolle i post-øvelsen utvinning og reparasjon" og kan leveres ved å spise magert kjøtt og lam, fisk, egg, melk, nøtter og kylling.

Væsker

Drikke mye væske, spesielt vann, er også viktig når det gjelder å spise sunt for sport, som svette kan føre til dehydrering som igjen kan påvirke ens ytelse negativt. Ifølge Kidshealth.org, mengden av væske som forbrukes på en dag ", avhenger av den enkeltes alder, størrelse, nivå av fysisk aktivitet og miljø temperatur" og at "eksperter anbefaler at idrettsutøvere drikke før og etter trening samt hver 15 til 20 minutter under trening. "

Konsultere eksperter

Selv om disse er generelle forslag som tilbys av eksperter på området, er det ikke til å bli vurdert lege. Idrettsutøvere bør konsultere leger eller andre helseeksperter om etablering av et sunt kosthold før du begynner noen fysisk kondisjon opplæringsprogram.