Digidexo.com

"Good Housekeeping" Carb dietter

"Good Housekeeping" Carb dietter


"Good Housekeeping" magasinet har anbefalt en rekke dietter gjennom årene. August 2010-utgaven introduserte "Carb Lovers Diet", som er basert på ideen om moderat forbruk av høy kvalitet karbohydrater. Denne dietten plan følger tett USDA anbefalinger om maten guide pyramide og bruker prinsippene om glykemisk indeks.

Gode ​​karbohydrater

Hovedvekten for denne dietten plan er på "gode karbohydrater." Gode ​​karbohydrater inkluderer frukt, grønnsaker, belgfrukter og helkorn. Disse matvarer gir mer fiber og vitaminer enn sine behandlet kolleger for samme mengde kalorier. The fiber vil holde deg fyldigere lenger og gir en jevn frigjøring av sukker i blodet for å hindre krasj. B-vitaminer i hele korn og grønne greener vil holde energinivået høyt.

Meal Plans

The Carb Lovers Diet har måltid planer for frokost, lunsj, middag og en snack. Hvert måltid inneholder alle tre makronæringsstoffer, karbohydrater, proteiner og fett, som er viktig for et balansert kosthold. Du er også tillatt én splurge element per uke og en fast food måltid per uke. Artikkelen lister opp fem valg for hvert måltid, men det er mange andre kombinasjoner som faller inn under de veiledende prinsippene for en hel korn-basert diett så føler ikke begrenset til bare å spise det som er oppført i bladet.

Kalorier

Hvis du prøver å gå ned i vekt, må du vurdere hvor mange kalorier du forbruker. Den "Good Housekeeping" Carb Lovers Diet er designet for å være mindre enn 1400 kalorier per dag, som artikkelen hevder vil hjelpe deg å miste £ 8. i 30 dager. Vurderer £ 1 består av 3500 kalorier, er dette nøyaktig hvis du for tiden spiser 2400 kalorier per dag. Men hvis du spiser mindre enn det, bør du forvente tregere resultater.

Kosttilskudd

"Good Housekeeping" anbefaler kosttilskudd til kvinner som følger Carb Lovers Diet. Siden du ikke er sannsynlig å få alle de ernæring du trenger i 1400 kalorier om dagen, og legger en multivitamin og 200 mg. kalsiumtilskudd anbefales. Øk kalsium til 500 mg. hvis du er over 50. Vurdere å legge ekstra kosttilskudd, etter behov; for eksempel hvis du er i fruktbar alder, legge en folsyre supplement for reproduktiv helse.