Digidexo.com

Hvordan å stramme PC Muscle

Hvordan å stramme PC Muscle


PC-muskelen, kjent vitenskapelig som pubococcygeus muskel, er ansvarlig for å støtte bekken organer og kontrollere urin flyt. Hos kvinner, stillinger det også babyens hode under fødsel og kontrakter under orgasme, sier pcmuscleexercises.com. Kirurgi, fødsel og andre medisinske tilstander kan svekke PC-muskelen, noe som kan føre til problemer som inkontinens. Men det finnes måter å styrke denne muskelen gjennom en rekke øvelser som kan gjøres hjemme, sier kegel-exercises.com.

Bruksanvisning

Stram og slappe av PC-muskelen i 10 sekunder med 10 sekunders pauser mellom settene. Hvis du har problemer med å finne ut hvordan du kan knytte din PC-muskelen, stramme muskler du bruker til å stoppe flyten av urin. Har tre sett.

Stram og slappe av PC-muskelen i fem sekunder med fem-sekunders pauser mellom settene. Har 10 settene.

Stram og hold PC-muskelen i 30 sekunder med 30 sekunders pauser mellom settene. Har tre sett.

Stram og hold PC-muskelen i fem sekunder. Slipp og gjenta uten pauser mellom 10 sett.

Raskt presse og slappe av PC-muskelen 30 ganger.

Tips og advarsler

  • Gjenta trinn 1 til 3 hver dag i en uke for optimale resultater, ifølge pcmuscleexercises.com.