Polycystisk ovariesyndrom, som også kalles PCOS, er en vanlig lidelse hos kvinner i løpet av fertil år. Symptomer på denne tilstanden kan inkludere å ha mindre enn åtte menstruasjonssykluser hvert år, ufruktbarhet problemer og sliter med fedme. Forskere jobber fortsatt for å lære om årsakene til denne tilstanden, ifølge Mayo Clinic. Kosthold og mosjon endringer kan hjelpe kvinner med PCOS redusere risikoen for helseproblemer som for eksempel hjerneslag, type 2 diabetes og hjertesykdom.

Velg riktig Karbohydrater

Ifølge Mayo Clinic, bør kvinner med PCOS begrense karbohydrat forbruk. Karbohydrater øke insulinnivået, noe som øker risikoen for helsemessige komplikasjoner. Men karbohydrater inneholder verdifulle næringsstoffer, så ikke kutte dem ut alle sammen.

The Mayo Clinic antyder velge karbohydrater som er høy i fiber innhold. Kroppen fordøyer fiber i et saktere tempo, som ikke gir insulinnivået pigg. Spis grovt brød, hel-hvete pasta og helkorn.

Redusere mettet fett

Siden kvinner med PCOS er på et høyere risiko for hjertesykdom, er det viktig å begrense mettet fett. Unngå stekt mat, smør, innmat og mat med høyt fettinnhold. I stedet, lage mat eller sauté grønnsaker i olivenolje eller linfrøolje. Velg magert kjøtt kilder, slik som kalkun eller kylling (uten hud). Ferskvannsfisk, som makrell eller laks, er også et godt valg.

Fysisk aktivitet

Kvinner med PCOS bør innlemme fysisk aktivitet i sine daglige rutiner. Mosjon senker blodsukkernivå, noe som er viktig i å kontrollere denne tilstanden. Velg aktiviteter som du liker, for eksempel svømming, fotturer eller lagidretter. Dette vil gjøre øvelsen virke mindre som en "ork" og mer som en fritidsaktivitet.

Matvarer for å unngå

Unngå mat som inneholder mye sukker og raffinerte karbohydrater. Godteri, fruktjuicer og bakt søtsaker bør begrenses. Spise disse matvarene for mye setter deg høyere risiko for å utvikle type 2-diabetes, ifølge Mayo Clinic.

Også, US Department of Health & Human Resources advarer kvinner mot å røyke, noe som øker risikoen for slag hos kvinner med denne PCOS.