Huske sist gang du følte nervøs? Du ble ikke forestille disse sommerfugler i magen. Stress er helt ødeleggende for din helse på flere måter enn én, og fordøyelsessystemet er spesielt sannsynlig å være målet. Stress er den naturlige reaksjon kroppen din har når du er i fare. Det utløser fight-or-flight respons, som kan redde livet ditt i noen situasjoner. Det samme svaret kan også føre til at du lider av fordøyelsesproblemer hvis det går for lang tid.

Fordøyelses Symptomer på stress

Fordøyelsessystemet er spesielt følsomme for langvarig stress. Du kan oppleve kvalme, diaré eller forstoppelse. Stress kan også føre til alvorlige problemer, for eksempel magesår, eller forverre allerede eksisterende fordøyelsesproblemer, inkludert ulcerøs kolitt eller irritabel tarm syndrom.

Hvordan Fight Back

Ekspertene på Helpguide.org, en organisasjon viet til sunn livsstil, si at du trenger å finne måter å bevege din "avslapping svar." Disse metodene kan være så enkelt som å ta en stille stund for deg selv. Nøkkelen til avspenningsteknikker er å praktisere dem før stress treffer deg.

Du kan starte med progressiv muskelavslapning. Progressiv muskelavslapning er spesielt nyttig for fordøyelsesproblemer forårsaket av stress fordi når du er ferdig, vil dine bitte magemusklene være helt avslappet, og symptomene dine vil lette. Legg deg ned i et behagelig sted og gradvis slappe av hver gruppe av muskler i hele kroppen. Start med den ene foten, anspent det, og deretter slappe av det. Bevege seg gjennom kroppen din, treffer hver muskelgruppe til alle deler av deg er helt avslappet.

En annen teknikk som gjør underverker for mange mennesker er dypt pust. Praksis ved å sitte rett opp og ned og slappe av. Pust dypt inn gjennom nesen. Hvis du puster riktig, bør du være i stand til å se magen bli større når du puster inn. Størrelsen på brystet bør ikke endre mye. Praktisere dypt pust på denne måten roer kroppens fordøyelsessystem.

En annen avspenningsteknikk som går perfekt med dype pust kalles mindfulness meditasjon. Prøv å fokusere på hver del av kroppen din som du mediterer, og starter med føttene. Bare tenk på hver del av kroppen din i sving, uten å fokusere noe mer eller mindre på de delene som kan verke på grunn av all stress.

Mange mennesker også finne disipliner som yoga eller tai chi å være nyttig i arbeidet med stress. Du kan finne klasser for yoga og tai chi på de fleste treningssentre eller samfunnshus. Det er også mange fantastiske DVDer som veileder deg gjennom leksjoner. Legg spesielt merke til hvilke positurer er spesielt rettet mot avslapping, og praktisere disse når du føler deg stresset. Noen positurer målrette magen området spesielt, så også holde spore dem.