Øvelser for å styrke korsryggen og magen bidrar til bedre holdning og også hindre lidelser som involverer korsryggen muskler, isjiasnerven, ryggraden og leddene. Ikke bare det, har trening en rekke generelle helsemessige fordeler, inkludert: å holde kroppen tonet, redusere stressnivået, noe som reduserer risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og fedme, bedre humør og redusere effekten av aldring.

Viktigheten av Warm-up

Før trening alltid varme opp før du gjør tøyningsøvelser ellers kan du la ryggen utsatt for skader fordi musklene er kalde. Fem til ti minutter med gradvis aerobic øvelser som gåing eller jogging bør gjøre triks.

Bekken tilt Øvelser

Bekken tilt øvelser er bra for å styrke korsryggen og de nederste magemusklene. Lå komfortabelt på treningsmatte og bøy knærne, plassere føttene nære rompa med knærne peker mot taket. Presse baken og magen så hardt du kan og flat den lille på ryggen mot gulvet. Hold denne posisjonen mens du teller til fem og deretter slappe av. Stram rumpe og mage igjen og denne gangen presse baken opp fra gulvet slik at bekkenet er vippet mot taket. Hold denne posisjonen mens du teller til fem og deretter slappe av. Alternative hver bevegelse, gjenta hver fem ganger.

Kneet til Chest Exercise

Kneet til brystet øvelsen er enkel og likevel er svært gunstig for å styrke ryggmuskulaturen. Ligge komfortabelt på treningsmatte og puste dypt, men på en vanlig tempo. Bøy knærne og plasser føttene nær setet med knærne peker mot taket. Ta tak i venstre ben på baksiden av låret og trekk kneet mot venstre skulder. Hold mens du teller til fem og deretter slappe av. Gjenta den samme handlingen med det andre beinet. Hold vekslende sider og gjenta med hver etappe fem ganger.

Cycle Kick

Ligge komfortabelt på treningsmatte og bøy knærne, plassere føttene nær setet med knærne peker i taket. Plasser hendene bak nakken din. Tenk deg at du rir en sykkel og pumpe bena frem og tilbake i en sirkelbevegelse. For å gi ekstra styrke til nederste magemusklene, samtidig vri overkroppen fra side til side ved å flytte albuen mot motsatt kne. Gjør denne handlingen mens du teller til fem deretter slappe av. Gjenta fem ganger til.