Digidexo.com

Retningslinjer for å redusere betennelser med kosthold og kosttilskudd

Hvis du har problemer med kronisk betennelse og ikke får noen lindring fra medisinsk behandling, kan det være en annen løsning. Med riktig kosthold og kosttilskudd kan du være i stand til å redusere betennelse.

Diett

Hva du spiser har en stor effekt på betennelsesnivåer og gjør kloke valg av mat kan gjøre en forskjell. Frukt, grønnsaker og sjømat er de beste valgene. Sjømat er full av omega-3 fettsyrer, som har vist seg å ha anti-betennelse egenskaper. Det er viktig å huske på når forbruker fisk som kvikksølv nivåer kan være høy, så du bør spise bare noen få porsjoner hver uke.

Når du velger frukt og grønnsaker, hold deg til lyse farger og grønne greener. Disse grønnsakene pakke de mest anti-inflammatoriske egenskaper. Combat betennelse med urter og krydder: ingefær, oregano, gurkemeie, hvitløk, blåbær, rosmarin, curcumin og grønn te hjelp. Påfør ingefær topically til områder av betennelse.

Nøtter og frø også tilby opp omega-3 fettsyrer og kan enkelt legges til salater. Ground linfrø kan legges til salater, supper eller noe annet som du gjør. For en dose av gamma-linolensyre (GLA), en omega-6-fettsyre, koker med olivenolje.

Visse matvarer fremme betennelse og bør unngås: raffinerte sukkere, karbohydrater og matvarer som inneholder gluten, slik som hvete og mais.

Kosttilskudd

For å unngå å få for mye kvikksølv i kroppen din fra å spise sjømat, ta tran eller annet omega-3 tilskudd daglig. Den daglige anbefalte mengden av omega-3 er nesten 2 gram, ifølge US National Library of Medicine. Linfrøolje kan tas daglig for å forebygge betennelse. Ifølge University of Maryland Medical Center, bør voksne ta 1 til 2 spiseskjeer eller kapsler med linfrøolje daglig.

Ta en multivitamin som inneholder folsyre, vitamin D, B-vitaminer, vitamin C og vitamin E. Ifølge Absaroka Smerte og Rehab, har studier vist disse vitaminer for å være gunstig i bekjempelse av betennelse.

Det finnes en rekke naturlige rettsmidler for betennelse. Johannesurt har anti-inflammatorisk egenskaper. Få den i kapselform eller flytende form og følger doseringsmengde på etiketten. GLA er en omega-6-fettsyre som kan være nyttige ved bekjempelse inflammasjon. Daglige dosen bør være mellom 2 og 3 gram.