Rebounder, også kjent som en mini-trampoline, er vanligvis minst 36 inches i diameter, og er en mye skryt type treningsutstyr. Grunnmodellene er vanligvis billig, så rebounding kan være en økonomisk og praktisk måte å holde seg i form. De mange helsemessige fordeler inkluderer vekttap, toning, økt avgiftning og lymfatiske flyt, økt sirkulasjon og sove, forbedret immunforsvaret fungerer, intern organ styrke, mot stress, økt metabolisme og bein styrke. Selv om du kan bare hoppe opp og ned på rebounder, for variasjon og glede du kan prøve en rekke øvelser som er spesielt utviklet for tilbakefall. Øvelsene er lett og enkelt å lære. Hvis du ønsker å bli kreativ og ha enda mer variasjon, gjerne oppfinne dine egne rutiner.

Bruksanvisning

•  Plasser rebounder på et flatt underlag og i et område hvor det er god plass for deg å svinge armene og flytte bena mens rebounding. Et egnet sted kan være din stue, hvor du kan lytte til musikk eller se på TV mens rebounding.

Stå på rebounder, helst i bare føtter, med føttene skulder bredde hverandre. Rebounding barbeint styrker føttene og minsker sjansen føttene gli eller lysbilde. Men, du kan bruke joggesko hvis du foretrekker det, men ikke ha sokker, så du lettere kan skli i dem. Begynn å forsiktig sprette opp og ned uten å la føttene forlater overflaten av rebounder. Fortsett å sprette som dette i noen minutter. Gjør denne rutinen et par ganger per dag. Hvis du fortsetter til mer avanserte trekk på din rebounder, fortsette å bruke denne øvelsen som en varm opp og kjøle ned aktiviteten.

Kjør eller jogge på plass på rebounder. Gjør disse beveger seg på en Olin er mye tryggere og har ingen innvirkning på ledd og tilbake så mye som om du gjorde dem på overflater som hard fortau eller gulv.

Gjør hopping knekt på din rebounder overflate. Før du gjør det, bestemme at Olin er stor nok i diameter til å kunne ta imot denne aktiviteten.

Bounce høyere, slik at føttene til å forlate matt overflate, eller på en raskere hastighet. Vent med å gjøre dette til du har bygget opp litt erfaring med rebounder og er komfortabel med å gjøre denne type aktivitet. Dette vil minske sjansene for å skli eller falle.

hoppe så høyt du kan ved rebounder overflaten. Gjør du det vil hjelpe deg å bli sterkere. Fordi hoppe høyere skaper mer gravitasjonskreftene, cellene dine få styrke gjennom denne aktiviteten.

•  Sitt på rebounder overflate, mens noen andre som er bak deg spretter forsiktig rebounder opp og ned. Denne aktiviteten er for folk som er for svake til å stå på rebounder, men bevegelsen fortsatt gir til dem fordelene med immun styrking og lymfedrenasje.

Bruk en stabilisator bar mens lett hoppende på rebounder. Dette er en måte for folk som er svakere for å få rebounding fordeler.

Sitt på rebounder overflaten med føttene på gulvet. Deretter lene seg litt tilbake og løft føttene opp fra gulvet. Sprette på rebounder mens du holder armene rett ut. Når du har mestret denne bevegelsen, begynne å holde bena rett ut og opp. Når du gjør dette, bena og overkroppen skaper form av en V. Denne aktiviteten er for folk som har blitt mer avanserte i sine rebounding ferdigheter. Det kan tone bena, mage og rygg.

Tips og advarsler

• Folk i alle aldre og ferdighetsnivåer kan nyte rebounding og høste sine fordeler, så får dine barn involvert i handlingen også. Selv rebounding i noen minutter om gangen kan være nyttig, så prøv å klemme i korte økter her og der i løpet av dagen, når du tar korte pauser fra å jobbe og andre aktiviteter. Noen rebounders er bærbare, noe som betyr at du kan ta dem med seg når du er borte fra hjemmet. Vurdere å holde en rebounder på din arbeidsplass. Husk at noen hevder at billigere rebounders er ikke så morsomt å bruke og slites ut relativt raskt.
• Sjekk med legen din før du begynner å rebound hvis du har fysiske begrensninger, helsemessige forhold eller tidligere skader. Hvis saldoen er ikke optimal, med tanke på å få et stabilisatorstag som tilbehør til din rebounder. Bedre balanse er en fordel for rebounding. Hvis du er en nybegynner på rebounding, start med mer grunnleggende bevegelser, for å minske sjansen for skader og for å få følelsen av denne type trening.