Under graviditet, er protein en av de viktigste næringsstoffene du kan konsumere. Protein er viktig for tilfredsstillende cellevekst, blod produksjon og vekst og funksjon av placenta og fostervevet. Spise utilstrekkelige mengder protein under svangerskapet øker risikoen for å ha en lav fødselsvekt spedbarn og kan ha negative effekter på barnets utvikling av hjernen. Du bør spise ca 60 g protein per dag i løpet av svangerskapet. De fleste kvinner i vestlige land allerede spiser den nødvendige mengden av protein hver dag. Vegetarianere, men må ta spesiell omsorg for å sørge for at de får nok protein i kosten.

Kjøtt

Den mest kjente kilde til protein er kjøtt. Proteinet vi får fra kjøtt inneholder alle aminosyrer som er nødvendige for foster celle utvikling. Proteinrik kjøtt inkluderer biff, kylling, kalv, lam, and, kalkun og svinekjøtt. Velg magert kjøtt, som fett kjøtt kan være dårlig for barnet og for deg. Vær oppmerksom på at en 3-oz. servering av de fleste av disse kjøtt vil gi rundt 20 til 25 g protein.

Fisk / sjømat

Visse typer sjømat kan også gi rikelig med protein. Den beste sjømaten å spise under svangerskapet inkluderer villaks, tilapia, ørret, reker, hummer kjøtt, krabbekjøtt og hermetiske muslinger. Som med kjøtt, en 3-oz. servering av disse typer sjømat vil gi om lag halvparten dine daglige proteinbehov. Vær imidlertid oppmerksom på at ikke all sjømat regnes som trygt for gravide kvinner og deres babyer. Mange fisk har et høyt kvikksølvinnhold, som antas å være skadelig for fosteret utvikling av hjernen. Gravide kvinner bør unngå å spise tunfisk, sverdfisk, hai, kong makrell og tilefish.

Dairy

Meieriprodukter er en annen god kilde til protein. Proteinrik meieriprodukter inneholder egg, melk, ost, yoghurt eller cottage cheese. Meieriprodukter er et spesielt viktig næringsstoff for utvikling av fostre, som det bidrar til å styrke deres voksende bein.

Bønner og belgfrukter

Gravide vegetarianere bør fylle opp på bønner og belgfrukter for å sikre at de møter den anbefalte mengden protein i kosten. Nyre, mung, marineblå, Great Northern, svart og fava bønner er svært høy i protein, som er kikerter, linser og erter. Du kan også møte ditt daglige proteinbehov ved å spise tofu og en rekke soyaprodukter, inkludert soyamelk, miso og ostemasse.

Nøtter og frø

Kun en håndfull av de fleste nøtter og frø vil gi halvparten ditt daglige behov for protein. Proteinrik nøtter inkluderer peanøtter, mandler, paranøtter, cashewnøtter, valnøtter, pistasjenøtter, hasselnøtter og kokosnøtter. Høy-protein frø inkluderer gresskar, solsikke og sesamfrø.