Digidexo.com

Hvordan Raise Serotonin Mens Kortisol er høy

Serotonin er et signalstoff som regulerer humøret, appetitt og kognitive funksjoner, ifølge Nina Marquis og Judith Wurtman, forfatterne av "The Serotonin Strøm Diet." Hvis du lider av depresjon, kan du også ha lavt serotonin nivåer, som er berørt av kortisol, et naturlig hormon som skilles ut fra binyrene. Ifølge Marquis og Wurtman, kortisol nivåene er høye i morgen, og når du er stressa. Redusere kortisol og heve serotoninnivået ved å trene, som omfatter mer protein og karbohydrater i kosten din, og praktisere avspenningsteknikker.

Bruksanvisning

•  Legg mer karbohydrater i kostholdet ditt. Et karbohydratrikt kosthold er gunstig fordi det gir energi til å opprettholde riktig funksjon. Komplekse karbohydrater kan finnes i hel-hvete produkter som brød, pasta og kli, så vel som bønner, nøtter og grønnsaker.

Konsumere mer høy-protein matvarer. Magert kjøtt som fisk, kalkun og kylling er høy i protein og levere tryptofan til hjernen. Ifølge Marquis og Wurtman, er tryptofan forløperen til serotonin. Protein kan også bli funnet i mandler, hasselnøtter, cashewnøtter og macadamia nøtter, samt meieriprodukter og egg.

Øk trening. Serotoninnivået øker når du trener i minst 20-30 minutter daglig, ifølge Marquis og Wurtman. Din trening bør føre til at pulsen til å øke, selv om hjertet ditt ikke bør pounding etter rutinen.

Praksis avslappende. Avspenningsteknikker som yoga, meditasjon og selv vandre kan bidra til å øke serotonin. Etablere en vanlig søvnsyklus ved å gå til sengs rundt samme tid hver kveld for å roe kroppen din, noe som senker kortisol og øker serotonin.