Vektøkning er en normal del av svangerskapet, men kvinner ofte sliter med å holde det under kontroll. Mange venter mødre tror de trenger langt flere kalorier enn kroppen trenger i løpet av de forskjellige stadier av svangerskapet, og hormonelle svingninger som forårsaker økning i appetitt kan føre til overspising. Disse endringene kan føre til overdreven vektøkning som kan være vanskelig å tape etter at barnet er født. Det beste alternativet for forventer mødre er å hindre å få for mye vekt i første omgang.

Bruksanvisning

•  Sjekk din diett. Følg en næringsrik diett full av hel-mat kilder og holder bearbeidet mat til et minimum. Sats på magre proteiner som fisk og bakken kalkun, hel-korn karbohydrater og rikelig med frukt og grønnsaker. Når cravings streik, nå for et stykke frukt eller ta en håndfull nøtter i stedet for å fråtse på iskrem og pickles.

Vær aktiv for å holde stoffskiftet går sterkt. Så lenge legen din gir deg klarsignal til å trene, prøve å innlemme daglig aktivitet inn i timeplanen din. Turgåing, lys styrketrening og svømming er gode alternativer for de fleste kvinner.

Overvåk vektøkning. En sunn total vektøkning under svangerskapet er rundt 25-35 pounds. De fleste kvinner får omtrent 2 til 4 pounds i løpet av første trimester, og deretter gjennomsnitt ca 1 pund per uke for resten av svangerskapet. Hvis du begynner å pakke på vekt betydelig raskere, er du sannsynligvis forbruker for mange kalorier.

Overvåk kaloriinntaket. Den faktiske kaloriøkning som er nødvendig under graviditet er ikke så vesentlig. De fleste kvinner trenger ca 1800 kalorier per dag i løpet av første trimester, 2200 under den andre, og 2400 i løpet av tredje.

Tips og advarsler

• Bli med i en graviditet støttegruppe. Finn en lokal gruppe eller online forum av andre kvinner som er gravide, og kan forholde seg til de tingene du går gjennom. Dette er en god måte å dele tips og råd med hverandre om hvordan å unngå overdreven vektøkning.
• Alltid snakke med legen din før han gikk i et nytt treningsprogram, spesielt når du er gravid. Tilstrekkelige næringsstoffer er viktig for en utvikling baby. Ikke begrense kalorier for å med vilje unngå vektøkning, fordi dette kan føre til lav fødselsvekt og andre helseproblemer for barnet. Snakk med din lege eller terapeut hvis økende vekt på en sunn rate som forårsaker du å slite følelsesmessig.