Digidexo.com

Hjem Trenings Instruksjoner for artritt i skulder

Hjem Trenings Instruksjoner for artritt i skulder


Leddgikt er en utfordrende tilstand å leve med, og du kan finne det vanskelig å trives som leddgikt utvikler seg i skuldrene. Skulderleddet smerte og stivhet i forbindelse med leddgikt kan begrense funksjonell uavhengighet i daglige gjøremål og kan redusere din motivasjon for å forlate hjemmet for aktiviteter eller ærend. Det er enkle øvelser som du kan følge for å redusere leddgikt symptomer i skuldrene, frigjør deg til å leve ditt liv som normalt, og med mindre smerter.

Bruksanvisning

•  Forbered stive ledd for trening ved å bruke varme. Bruk en elektrisk oppvarming pad sett på middels varme i 15 til 30 minutter før oppstart av treningsprogrammet ditt, holde puten dekker foran, bak og på siden av dine vonde skuldre. Erstatte en varmepute for en elektrisk teppe hvis du har en, innpakning teppet rundt ryggen, over forsiden av skuldrene, og deretter tilbake gjennom armhulene.

Løsne veldig stive skuldre ved å fylle pendel øvelser. Bøy deg fremover mens du står og la armene henge slapt ned langs sidene. Sakte rocke kroppen litt forover og bakover, slik at armene til å svaie på dine sider. Deretter rocke kroppen din side til side, med klokken, og mot klokken. Beveg kroppen din i minst ett minutt i hver retning til du har redusert stivhet.

Utfør trekk-øvelser mens du sitter i en stol med ryggen mot veggen eller dør med trinsene rett over hodet ditt. Plasser hendene på ratt og bevege armene opp og ned sakte men sikkert. Beveg armene på skivene i 5 til 15 minutter. Du bør legge merke til redusert smerte og stivhet som du avanserer gjennom denne øvelsen.

Ta tak en stang, for eksempel en dowel stang eller rett stokk, med begge hendene vendt håndflatene opp og skulderbredde fra hverandre. Med albuene bøyd i 90 grader, rotere stangen sidelengs rundt kroppen din til høyre og til venstre. Plasser begge hendene håndflatene ned omtrent en meter fra hverandre på stangen og opprettholde rette albuer. Hold venstre hånd på plass mens du flytter høyre hånd rett over venstre hånd, og deretter reversere til den andre siden. Fullfør begge øvelser 20 ganger på hver side.

Hold hendene på stang med håndflatene vendt nedover og skulderbredde fra hverandre. Løft stangen over hodet med albuene strake 20 ganger. Flytt stangen rundt i en sirkel - lik en arm sykkel bevegelse - 50 ganger frem og tilbake. Legg en vekt mansjett til din stang når du fullfører øvelser hvis din smerte nivået er lavt, men fjerne vekter hvis du har noen økning i smerte under øvelsene.

Tips og advarsler

  • Vurdere å sove hele natten med en elektrisk teppe slått bort på den laveste innstillingen da dette kan redusere felles stivhet følte da du først komme ut av sengen.
  • Unngå å legge på toppen av varmepute eller teppe før trening, da dette kan øke risikoen for brannskader.