Polycystisk ovariesyndrom, mer kjent som polycystisk ovariesyndrom eller bare PCOS, er en tilstand der eggstokkene utvikle klynger av cyster langs vev av ytterveggene. Når dette skjer, er en unormal mengde av androgener som produseres i løpet av den kvinnelige kroppen, forårsaker en endring i menstruasjon, infertilitet og ofte fedme. Mengden insulin som produseres av bukspyttkjertelen kombinert med kroppens bruk av hormonet er en sannsynlig bidragsyter til utviklingen av denne tilstanden, potensielt gjøre din diett en svært viktig del av behandlingen for polycystisk ovariesyndrom.

Kosttilskudd endringer

Mens visse medisiner som progesteron, metformin og selv finasterid brukes til å behandle symptomer på polycystisk ovariesyndrom, kosthold spiller også en viktig rolle i å forebygge problemer knyttet til denne lidelsen, så starte med å se hva du spiser i både kalorier og innhold.

Imidlertid er diett alene ikke den mest effektive metoden for behandling av PCOS. Du bør også inkludere noen form for fitness diett i det daglige liv. Sykling, turgåing og svømming er alle gode alternativer for fysiske aktiviteter, så prøv å gjøre minst 30 minutter med trening rundt fem ganger i uken.

Kalorier

Siden denne tilstanden er assosiert med vektøkning, kutte kaloriinntaket. Ved å kutte mengden kalorier du spiser hver dag, bør du se en forbedring i din vekt. Antall kalorier eliminert fra kostholdet ditt er virkelig avhengig av personen, men de fleste kvinner opplever en reduksjon i vekt ved å kutte alt mellom 250 og 300 kalorier fra sine måltider på helhet. Dette bør redusere vekten rundt ett pund per uke, noe som er et veldig sunt nummer.

For å finne ut nøyaktig hvor mange kalorier du bør spise for å gå ned i vekt, snakke med en lege, ernæringsfysiolog eller vekttap profesjonell. De fleste mennesker i det medisinske feltet kan hjelpe deg med å etablere eksakt antall kalorier som kreves for kostholdet ditt.

Innhold

Når du har kuttet kaloriinntaket ned til en sunn nummer, ta en titt på selve maten du spiser. Enkle karbohydrater, bearbeidet mat og produkter som inneholder raffinert sukker er noen av de verste tingene du kan putte i kroppen din mens du lever med polycystisk ovariesyndrom, så eliminere disse elementene fra kostholdet ditt. Helle mer mot komplekse karbohydrater som pasta, frokostblandinger og brød laget av kli, hvetekim, bygg, bokhvete og havre, som alle anses hele korn, samt enkelte grønnsaker som erter, poteter, yams, mais og belgfrukter.

Du bør også inkludere de matvarer som inneholder mye fiber som de fleste frukter og grønnsaker. Inkludere spinat, grønnkål, bok choy, brokkoli, grønne bønner, rødbeter, epler, blåbær, bringebær, bananer og avocado i din diett diett. Ved å inkludere mer fiber i kosten (så vel som komplekse karbohydrater), prosessen med fordøyelsen forlenger, bidrar til å regulere bruken av insulin og ta med glukose nivå ned. Dette bør balansere hormonnivået og dermed bidra til å behandle PCOS og tilhørende symptomer.

Mens komplekse karbohydrater og høy-fiber matvarer er ideelle, du også bør sørge for at kostholdet ditt er godt balansert, så innlemme magert kjøtt som kylling og fisk, samt magre meieriprodukter i matvaner. Selv om disse produktene ikke kan gjøre mye for å behandle tilstanden, er det viktig å fortsette å spise mat-grupper.