Å miste vekt er ofte viktig for personer med diabetes. For personer med diabetes, kan miste vekt hjelpe deg lavere blodsukker, blodtrykk og kolesterol nivåer, og hjelper deg å administrere din diabetes, ifølge American Diabetes Association.

Karbohydrater og porsjonstørrelse

Når du velger matvarer for vekttap og diabetes management, karbohydrater og del størrelsen er svært viktige komponenter. De to hovedtyper av karbohydrater og enkle (dvs. hvitt brød) og komplekse (ie, helkornbrød). Diabetikere som prøver å gå ned i vekt bør spise fullkorn karbohydrater, frukt og grønnsaker og unngå sukker og bearbeidede karbohydrater.

Karbohydrater er omgjort til glukose i kroppen, noe som gjør blodsukkernivået stiger, så det er viktig å holde styr på hvor mange karbohydrater du spiser hver dag. Arbeid med legen din for å utvikle et måltid plan som er spesifikk for din alder, vekt og medisinske problemer. Alltid ta hensyn til porsjonsstørrelser på pakken og ikke spise mer enn én tjenestegjør i en sitting. De fleste kommer i en pose av deres favoritt snack og klippe og spise unna. Snarere enn å gjøre dette, måle ut en enkelt del og sette boks eller pose bort umiddelbart. I forhold til vanlige porsjonsstørrelser, er en porsjon kjøtt 3-4 gram, en servering av ost er en unse, en porsjon meieri, frukt og grønnsaker er en kopp, en servering av brød er en skive og en porsjoner med ris eller pasta er en halv kopp.

Diabetes Food Pyramid og Oppretting Plate

Forstå hvor mye du bør spise fra hver av matvaregruppe er en annen viktig del av vekttap og diabetes, ifølge den amerikanske diabetesforbund. Fra korn og stivelse gruppe, bør du spise minst seks porsjoner per dag med maksimalt 11 porsjoner. Hvis du prøver å gå ned i vekt, holde dette tallet nærmere seks porsjoner. Du bør også spise 3-5 porsjoner grønnsaker og 03:58 porsjoner frukt hver dag. Fra melk og meieri gruppe, bør du spise 2-3 porsjoner hver dag og fra kjøtt og kjøtt erstatter gruppen, spiser 4-6 gram per dag. Konsumere mat som fett, søtsaker og alkohol i ekstrem moderasjon.

The American Diabetes Association tilbyr følgende anbefalinger for å "skape tallerkenen din." Alltid fylle halvparten av tallerkenen din med ikke-stivelsesholdige grønnsaker; en tredjedel av tallerkenen med stivelsesholdige matvarer, hovedsakelig fra hele korn; og den siste tredjedelen av tallerkenen med magert kjøtt som kylling, kalkun og fisk. Legg til en kopp melk eller lett yoghurt.

Typer mat å spise

Ifølge Mayo Clinic, kan spise lav energirike matvarer hjelpe deg å føle mer full mens du spiser færre kalorier. Lav energi tett mat er de som har en større del størrelser med færre kalorier. Velg mat som har høyere vanninnhold, er høy i fiber og lite fett. Matvarer med høyt vanninnhold gir mer volum med færre kalorier. Eksempler på slike matvarer er grapefrukt, vannmelon og gulrøtter. Matvarer som inneholder mye fiber gir høyt volum, lite kalorier og er tregere å fordøye. Spis fiberrik mat som frukt, grønnsaker og helkorn. Fett øker energitetthet, så det er best å spise mer frukt, grønnsaker, hele korn, og magre proteinkilder som kylling, biff og fisk. Disse matvarer vil hjelpe deg å maksimere vekttap og administrere din diabetes.