Digidexo.com

Hvordan etablere matvaner Når Gjenopprette Fra Bulimi

Hvordan etablere matvaner Når Gjenopprette Fra Bulimi


Bulimi skaper en ond sirkel som involverer å spise store mengder mat på en gang (kalt binging) og deretter får kvitt maten (kalt sletting, når maten er gulpe opp). Når en person gulper (kaster opp), en falsk følelse av økt sult er skapt av kroppen fordi kroppen gjenkjenner behovet for ernæring. Som svar på økt følelse av sult, den bulimiske enkelte spiser mer mat i syklusen. Bryte syklusen av binging og purging vil ta felles innsats for å etablere nye matvaner for de utvinne fra bulimi.

Bruksanvisning

Etablere matvaner Når Gjenopprette Fra Bulimi

Opprett en full-eksponering spise dagbok for å holde orden på når, hvor og hva du spiser hver dag. Skriv detaljer ned rett etter måltider for å sikre at ingenting blir utelatt av dagboken.

Skriv ut tanker og følelser knyttet til hvert måltid i dagboken.

Kontroller spesielt merke til alle dårlige matvaner, selv de vaner tenkt så ille. Sørg for å inkludere utskeielser i junk food, godteri, faste og sletting.

Gjennomgå notater i dagboken etter en uke for å ta notater. Se etter eventuelle tendenser og vaner som vises i løpet av uken.

Velg ett område å fokusere på å endre for neste uke som kan gjøres uten for mye problemer. Du er ute etter en enkel seier i neste uke for å etablere litt fart. Prøv å erstatte en candy bar med en appelsin eller eple eller annen sunn snacks.

6. Skriv den nye vanen på hver side av dagboken dedikert til neste uke for å minne deg selv på målet.

Fortsett å skrive alt ned i tidsskriftet for den andre uken og gjør spesielt oppmerksom på når du klare å møte den nye mål om å bruke en god å spise vane.

Gå gjennom den andre uken av å spise og se etter trender som du gjorde med den første uken notater. Gratulere deg selv på å nå målet etablert etter den første uken.

Still et nytt mål for den tredje uken og fortsette prosessen med å endre en vane om gangen til nye og sunnere matvaner utvikle.

Hint

  • Du vil finne det er mye lettere å erstatte eksisterende dårlige vaner med nye gode vaner enn bare å unngå de dårlige vaner.
  • Nye vaner ta minst en måned å sette inn, så har tenkt på å holde seg med de nye vaner selv når tidene er tøffe mens utvinne fra bulimi.
  • Ta tilbakeslag på strak arm, og ikke gi opp hvis en dårlig beslutning fattes.